Janeyu

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《原子習慣》—臻的閱讀筆記分享

打破「自律」=「有意志力」的迷思:惡習改不掉可能不是因為你不想改變,而是你的系統不適合改變。細微調整即帶來非凡成果的實證法則,返璞歸真探討「習慣」的重要性,覺察真正「適合自己」的習慣,打造屬於你的理想生活

其實去年底就已經閱讀完畢了

最近才把筆記和心得一並整理好(汗


「倘若無法意識到“無意識”,它就會指揮你的生活,然後你會稱之為命運。」——卡爾.榮格


在《牧羊少年奇幻之旅》的讀後感中我粗略提到過

我們的意識對人生實相有很大的影響

尤其是面對慣性的思維模式或對於自身限制性的思想

我們通常難以招架

而在經過一番自動導航胡亂操作之後

那些人們認為「無法改變」之事被統成為——命運


深入一些想反而細思極恐

或許某些事件來自外力

但有更大一部分源自思維以及其所相應的行為

我們下意識地會去符合我們所想的,自己的「樣貌」和「應得的人生走向」


而榮格這裡所謂的「無意識」我解讀為:「除了你慣性的思考模式之外

也透露著這些慣性所帶來的行為本身(也就是習慣)。」

從無意識到有意識的過程

關鍵來自於「覺察」


作者探討「習慣」是如何改變我們的人生之前

我非常喜歡他將「身份認同」的概念先點了出來

如過光就探討如何建立習慣我只會覺得《原子習慣》是一本有用的工具書

多了這個觀點後

個人認為更為完整,並建構了豐盈的基礎去深入教學如何建立你想要的習慣和改掉惡習


惡習之所以難纏

是明知道這件事對我們長遠以來沒有幫助

卻怎麼也無法停止

除了惡習通常帶來立即性獎賞之外(書中有提到有關這個部分我就不多贅述

被禁錮在某個原有的身份認同也是重要原因

比起給有菸癮者看因為吸菸而肺部受到的損傷照片

導致他們感到焦慮然後抽根菸來壓壓驚

植入「我不抽煙」這樣的思維和身分認同更為有幫助

又或是總無法改變自己對於金錢的錯誤信念和焦慮的話

無法使自己真正開始理財


在想擁有某些你認為長遠來說有幫助的習慣前

我們的思想也必須進入到擁有那個習慣的狀態

行為也會變得容易且自然許多

當然作者也針對此做了恰到好處地提醒

身分認同不是單一面向的,它更像你的核心特質

就如「運動員」和「內心堅定強悍且喜愛體能挑戰的人」的差異

後者更廣闊也更持久

應對不同的變化有較佳的彈性


再來聊聊建立習慣的部分

書中提到「建構生活」和「環境設計」的重要性

這部分我在實際窺探自己的生活習慣和慣性行為後

深深被打臉但也是我覺得幫助非常大的部分

在很多農場文章中看到某某明星的超自律生活

卻在開始實行這些生活方式後發現根本天方夜譚

問題並非出在這些生活方式不管用

而是錯估了建立習慣的一個重要的關鍵

——光是靠意志力很少人能夠過著超自律的生活

而這其實並非你很懶或不想改變。


那為什麼制定的運動計畫永遠都只實行了一週就失敗?

我們的社會著迷於將許多「成功人士」的生活習慣拿出來討論

並且鼓吹所謂的自律生活和驚人努力就是價值的象徵

實際上造成的是更多的焦慮和自信打擊

作者要我們往自己的日常去看而非只傻傻去學習那些看似受歡迎的習慣

從一開始就明知自己不可能一週健身七天

卻給自己訂了這個目標

再因為一週的魔鬼訓練帶來的無比痛苦

發誓不願再踏入健身房(內心還充斥著自己就是懶的想法

錯估了習慣形成的方式和關鍵

是來自對自身生活習慣量身定做的調整、擴充和堆疊

比如看Netflix時做兩下仰臥起坐這種簡單的目標

先求有再求好

習慣的形成和價值在於累積而非一次完美

真正的自律是有規劃且積極的發懶

光靠意志力基本上是極困難的

擅長建構生活才更可行且有效


舉個我個人的例子

從前我的書桌非常亂更沒有定期整理的習慣

(通常是非不得已在新年大掃除或爸媽威逼利誘下才可能會整理

也不曾想過這對我有什麼大影響

後來開始work from home

發現我的工作動力明明應該因為工時自由而更高

卻反而不斷減退

看完這本書後當時已動力缺缺心力交瘁的我

仔細的思考我的生活各個面向

認為頭一個需要做大改動的就是我的工作桌。


自從開始定期整理書桌(好像什麼洗腦廣告開頭

我發現我工作的效率和意願大大提升

我將書桌的動線和擺放設計為我喜歡且便於我操作的空間

並且定期清潔整理

光是這個小動作帶來的效果巨大連我自己都嚇到

環境動線設計減少了我工作的「阻力」而定期整理清潔給我「將一切拉回到掌控中」

的心理暗示

我並沒有強迫自己更努力認真的工作

只是收了桌子並學會定時清潔桌面

我也終於略知為什麼在軍中要要求軍人摺棉被了

掌控生活才不會被生活掌控所言甚是

那是在塑造一種新的身份認同開關

從how到what的過程

思考想要成為什麼而非單看行為本身

把你的系統調整成適合改變且有利於你的樣子

停止無效的自我責怪,轉而深入觀察自己的生活吧~


《原子習慣》篇幅一樣不長

能解決非常多人心中一直有的困擾和疑惑

很推薦困在「懶惰」和拖延迴圈極迷思的讀者試試

你的懶惰其實不一定是真的懶散

而是你的系統使你無法改變,也不適合改變

這是我非常喜歡的一個書中觀點

最後分享我做的心智圖~


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