18种化解心中之恨的方法 | 动画读书笔记 #16

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这个星期动画读书笔记的主题是：18种化解心中之恨的方法。这是从《冥想5分钟等于熟睡一小时》这本书中截取的一小部分内容。

首先要明确这里的恨并不是仇恨。这里的恨其实是生气和遗憾糅合在一起的感觉。如果任由对某人某事的气愤和遗憾一直积压在心理，对我们造成的伤害是很大的。所以我们需要化解。

这十八种方法如下：

1. 培养积极正面的情绪
2. 小心刺激情绪的雷区
3. 练习避免争吵
4. 不要揣测他人的意图
5. 对自己施以同情
6. 分析触发自己“恨”的原因
7. 全面看待问题
8. 想象令你反感的事物来锻炼心胸
9. 把“恨”意视为自己的苦恼
10. 研究恨意的因果
11. 深入意识本身
12. 接受伤痛
13. 放弃自我的感觉
14. 用爱的善意去化解恶意
15. 坦率地沟通
16. 坚信正义终会得到伸张
17. 不要妄图在愤怒中给别人上课
18. 宽恕

做完动画之后，我和我老婆对这18种方法进行了讨论。我们发现其中有一些方法其实我们自己已经总结出来了，并且在努力践行之中。比如培养积极正面的情绪，小心刺激情绪的雷区，坚信正义终会得到伸张等。但也有一些感觉以我们现在的程度还是很难做到，比如想象让自己反感的事物来锻炼心胸，用爱的善意化解恶意等。

人非圣贤，能做到的，继续做就是了，做不到的，当做目标，未来也许某天就会精进到能做到的境界。