物治貝克

我是貝克,這裡是由一位物理治療師建構的國度,談物理治療,也談人生大小事

睡醒總是害怕腳電到?|人人都是高風險族群的足底筋膜炎!

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筋膜發炎、產生疼痛這件事

對物理治療師來說不是個嚴重難解的問題。

一樣是軟組織受傷,同樣適用貝克之前文章中提到的處理原則

(冰敷 還是 熱敷 ? 休息 還是 運動 ?| 軟組織 受傷 的你應該這麼做!)

只是這次傷的地方在「足底」

—這個支撐著霍爾的移動城的「一雙」地基……


「直立」這件事在生物演化上是非常少見的。

大多人能想到的是源於「平衡」這個複雜系統的建立,

但……或許我們都忽略另一項難題—體重


要用兩隻腳支撐起全身的重量,這該會是多費力的事!

鳥類的骨骼中空,羽毛也相當輕盈,

要直立甚至於飛翔都不是難事;

但人類的身體密度相當高,日常站立對於腳掌來說壓力相當大,


於是人類的足底演化出「拱橋」結構,

讓足底筋膜能運用力學原理讓我們時時刻刻能有「緩衝效果」

來源:網路圖片


這也是「扁平足」的人容易得到足底筋膜炎的主要原因

—「極差的骨性拱橋結構緩衝」使得「足底筋膜承受過大壓力」


足底筋膜畢竟是軟組織,

長時間甚至一瞬間的拉扯都會不斷地產生破壞

修復的蛋白質不斷堆積後產生沾黏,

最後甚至會牽扯神經造成腳麻、長骨刺……


日常生活的久站、運動傷害都會容易產生這樣的問題,

但……有人說:

「我都沒在運動,工作也都時常坐著,

可是我也會得足底精膜炎耶?」


還是老話一句,

你的任何感覺都源於神經

足底這個部位產生的疼痛可以來自其上方任何地方的「神經壓迫」,

無論是頸椎、胸椎、腰椎的椎間盤突出或骨刺;

甚至是臀部、大腿、小腿周邊肌肉或其他沾黏問題,

都可能讓你產生足底筋膜炎的「錯覺」,

這也是為什麼去診所或醫院總是治療不好的原因,

畢竟醫師根本沒有做詳細評估!

甚至連你腳都不願意碰、不願意試著做動作評估,

是不可能會發現其實足底疼痛可能壓根跟足底沒關係!

所以既使是久站工作者或運動員,這依然可能是你的原因,

而經驗上,兩種原因時常同時發生…..


所以物理治療師在評估上會把神經症狀合併考量,

確認沒有神經問題再來單一解決沾黏情況,

透過筋膜鬆動還有肌筋膜按摩可以有效把沾黏破壞,

在治療初期會有因為長年堆積的乳酸釋放產生的酸痛感,

之後要記得做伸展,把筋膜纖維拉順,以利之後復原,

等到身體將其代謝之後就能迎接新的足底筋膜了!

來源:網路圖片


但這個新生兒還要你把他訓練的更強壯才能避免下次受傷,

原理也在之前的文章有提到喔!

最簡單的例子就是:腳趾抓毛巾

來源:網路圖片


但畢竟是有關體重支撐的部位,訓練上多少有風險,

建議先找你信任的專業物理治療師做評估,

讓他為你安排合適的訓練菜單,並持續追蹤直到穩定,

才能算是痊癒喔!


最後,預防足底筋膜炎最好的方法就是:

避免過度使用、每天訓練!

聽起來很矛盾,對吧!

但其實只要把握「選鞋原則」,

你也能擁有一組彈性絕佳的足底筋膜!

這我會放到下一篇文章中,敬請期待吧!

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我是貝克,我是物理治療師,歡迎來到我的國度

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在現行台灣的健保制度下 無論是甚麼星座的治療師最後一定會在個性欄裡面寫上「厭世」兩個字

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久而久之,內心那把炙熱的夢想之火就漸漸熄滅,「行『師』走肉」就成了每天上班前會上的buff . . .

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但在我的國度裡,希望我的居民們能看到物理治療的真面目 然後了解、體諒,甚至喜歡上這門「不亞於任何其他醫療技術」、「不只是無腦操作」的專業 . . .

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