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睡覺真的可以減肥?

失眠不但可能影響心情、日常表現,竟然也會對體重控制有影響?

美國知名醫學期刊JAMA 2022年2月發表了一篇睡眠與體重關聯性的研究。一般我們可能會認為睡覺時所消耗的熱量較低,進而認定睡覺賴床會使人肥胖,但這項研究結果顯示,讓每天睡不到6.5小時的過重受試者每天多睡1.2小時,平均竟然可以減少卡路里的攝取多達270kcal!研究顯示,改變睡眠習慣2週就能看到體重上的變化。

良好的睡眠習慣包含每天固定時間上床睡覺與起床、在舒適溫度的暗房內休息、睡前避免攝取咖啡因、養成良好的運動習慣等等。

不過這項結果是針對過重族群所做的研究,一般正常體重的族群是否也能夠有減重的效果目前尚無定論。


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Ref.

Rosekind, Mark R., Rafael Pelayo, and Debra A. Babcock. "Good Sleep, Better Life—Enhancing Health and Safety With Optimal Sleep." JAMA Internal Medicine (2022).


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