緩緩

軍人,喜歡分享腦海裡的東西 ig:misspuff0414

創造適合睡覺的心裡環境

發布於

1.在睡眠和工作及娛樂之間設定一個緩衝帶,睡前通過一些有儀式感的事,讓自己安靜下來。可以散散步或者看看書也可以敷個面膜。

2.試著誘發“放鬆反應”可以借助一個詞,一句話或者呼吸本身,用一種被動的態度讓自己放鬆下來。

3.不要對睡眠有過高的預期,降低自己對睡眠的預期。困了就去睡,不困就找點事做。

看不過癮?

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