【夢境修行指南】多夢睡醒後很累？靈魂半夜也會出任務？

本文刊載於Substack專題【幻化和諧宇宙：夢境修行指南】

自從開始撰寫夢境專題、分享夢境以及清醒夢之後，陸陸續續遇到有讀者和朋友們提問：「我也是記得夢境的人！｣、｢我的夢境也常常在不同時空地點跑來跑去！」、「我也有遇到不同時空的自己！」

其中這些記得自己夢境的人，多半會分享一個共通的問題，那就是：「睡醒好累怎麼辦？」

多夢好累？

正常人一天晚上會有3~5個夢境，不管你記不記得。當有人說自己都沒有作夢，其實指的是他大部分的時候不記得自己的夢境，不代表他完全沒有作夢。

而那些說自己做了很多夢的人，意指他們在睡醒後能夠記得相對較多的夢境內容。

所以睡醒很累多半跟你的夢境多寡無關，而是因為記得太多。尤其當夢境內容又呈現較多的壓力時，就比較容易有睡醒很累的感覺。

在我們進一步釐清夢境反映什麼樣的壓力時，先來了解一下人們都在什麼時候作夢？

人類睡眠周期

人的睡眠周期為：入睡期（N1） → 淺睡期（N2） → 熟睡期（N3） → 逆向回到淺睡期 → 快速眼動期REM。整個過程大約90分鐘一個循環。

請參考下圖，橫軸為時間，縱軸為睡眠階段，越靠近上方，睡眠程度越淺。紅色線段則為快速眼動期REM。

夢境發生在REM期。在REM期結束後，會再次進入下一個睡眠周期，從淺眠再依序進入熟睡期。而越接近清晨REM時⻑會越⻑，深度睡眠期越短。

在最後幾個循環時，甚至不太會進入熟睡期，會直接在REM後進入淺眠期然後就逆回，最後慢慢甦醒，所以大部分的人記得夢境都是在清晨快醒來時。

夢境與睡眠品質的關聯

了解人類的睡眠周期後，我們來看看你的「多夢好累」，是哪一種？

I. 淺眠多夢、半夜易醒、睡醒很累

你可能會有一個晚上醒來好幾次的經驗。這類型的朋友們，在半夜做完夢後，進入下一個睡眠循環時，還沒進入深度睡眠期就直接在淺睡期醒來了，所以會有自己做了很多夢的印象，但是夢境內容斷斷續續，不一定能記得清楚。

這時你當然會有很累的感覺，是因為你半夜根本就沒有睡好啊！！！！！！

⚠️ 警語：睡不好請去看醫生！有嚴重睡眠問題、失眠的朋友建議先不要夢修還有做清醒夢了，好好睡飽比較重要。

II. 正常入睡，過程不間斷，睡醒記得夢境有點累：

如果你是另外一種人，覺得自己就一倒下去就睡、半夜也沒有驚醒、爬起來尿尿等等，那為什麼睡醒還是有沒睡飽的感覺？

在這裡先請大家回想看看以下兩種夢境內容，看看兩種給你的壓力值如何（這邊舉的例子是許多人常有的夢境內容，大家可自行帶入其他夢境）

💀夢見自己被追趕、逃避怪獸、上班遲到、考試不會寫

V.S.

✨夢見自己看美麗的風景、與好朋友相聚、吃美食

是不是前者感覺壓力很大，比較讓你有醒來會很累的感覺呢？透過這個例子要跟大家釐清的是，在大部分情況下，並不是大腦做夢這件事導致你疲累，而是夢境反映出的「壓力」讓你有睡醒疲累的感覺。

這時候，解決壓力來源，才能讓身體真正休息。

幾種夢境暗示你該調整生活習慣

I. 惡夢

呈現強大的恐懼及壓力。常見的噩夢類型有以下：

1. 墜落
2. 遇見怪物、殭屍、鬼魂
3. 被殺害
4. 被追
5. 其他：因為創傷而觸發的情境。

這幾種夢境在2022/12/18的工作坊中有解釋過，請學員們記得回去看PDF複習。之後會在寫一篇專文討論這幾種夢境代表的意義以及解方。

會出現惡夢，就表示現實生活中有造成你極大壓力的情境，導致於你的夢境不斷的出現惡夢來讓你面對，好達成一種療癒。等等，這種療癒方式，難道不會太過激嗎？

其實，我們並不能改變事件及壓力來源的事實，但是我們能調整的是面對事物的態度，從自身開始做出轉變。

我們並不能改變他人的本性、那個討人厭的工作環境和群體、自己已經受到傷害的事實，但我們可以先從自己轉變，遠離壓力來源。例如轉換工作、離開對自己造成傷害的人等等，或是調整自己面對壓力的態度，以平常心與壓力相處。

惡夢告訴我們的是，當我們覺得怪獸沒那麼可怕時，它真的就沒有那麼可怕。

⚠️ 警語：如果你的惡夢是因為嚴重的身心議題或是創傷觸發，請先以正規醫療管道處理。

II. 重複發生的令人不快的夢境

這類型的夢境，不一定像噩夢一樣呈現激烈的恐懼，但夢眾不斷呈現重複，且沒有進展的情境，例如一直夢見在公司開會、一直在考試，彷彿日常中還沒準備好的，被帶到夢中不停準備、練習一樣。這樣重複的情境，也反應了日常生活中我們的慣性迴圈。而這樣的迴圈多半是限制性信念，它限制了我們的思考模式以及面對事物的態度。

以考試為例，明明都已經出社會了，為什麼有許多人還是會不斷在夢中夢見考試呢？這這其實也是暗示了在台灣強調成績、證照優先的社會環境下，許多人在現實中有著「必須要拿出好成績才能證明我是成功的」、「必須要表現好我才是值得的。」的信念，因此夢中反覆呈現自己參加考試、正在被測試的樣子。

這樣的夢，雖然不如惡夢一樣反應了當下極大的壓力，但也提醒了我們必須好好檢視哪些信念是阻礙我們成長、不為我們服務的。在日常調整後，通常這樣的夢境內容會有明顯的轉變，例如從考試變成在考場中與同學愉快討論，或是此類夢境就不再發生。

改掉睡前惡習：滑手機

另外，遇到朋友跟我說一叫醒來好累，我都會修但幾類，先問幾個問題：

1. 你睡前滑手機嗎？
2. 平常有運動的習慣嗎？

在西藏睡夢瑜珈這本書中提到，若非經過許多的練習，大部分人的日常夢境都屬於「業積夢」中，業績夢指的不是你業績好不好做的夢😂而是「業力」(Karmic traces)積累而成的夢境，這樣的夢境多與壓抑的、負面的情緒有關。這同時也呼應了佛洛伊德的理論：「夢境是被壓抑的慾望的展現。」

書中提到我們的每一個念想、執著都是業。例如過度擔憂丈夫的妻子，在做了丈夫出軌的夢境後，醒來對丈夫有更深的怨懟之心。原本妻子的擔憂、懷疑就是一種業力、執念的展現，夢境則是因為這樣的業力而觸發，若是妻子在醒來後沒有覺察，反而讓這樣的怨懟之心影響自己的情緒，就又更加重了這樣的業力。

我們的思想與日常所接觸的事物是交互影響著的。今天閱讀了過多腥羶色的新聞，並且縱容這樣的資訊在腦中盤旋，也呈現了我們的一種業。而夢中呈現的混亂、讓人感到壓力的情景，多是二元分化的，是我們日常所吸收資訊的一種象徵。如果我們在醒來之後任由這樣的雜亂繼續影響自己，並且不改變自己的行為，這樣的業就會持續積累。

因此西藏睡夢瑜珈中特別強調，透過覺察﹑了解自己的夢境，才可以發現自己真正的本質，突破二元對立，跳脫業力與執念的束縛。

現在開始，戒掉睡前滑手機的習慣，將刺激物移除，把這段時間留給自己好好靜下心來，就能大幅改善夢境的內容唷！

星際種子頭重腳輕嗎？去運動！

這時候又有朋友會問：「我入睡正常，也都睡滿八小時。常常夢見自己在不同地點飛，夢中也很開心，但醒來還是會有累的感覺，這又該怎麼解釋呢？」

身邊研究身心靈的朋友，普遍有頭重腳輕，想很多但不扎根的現象。很聰明，理論說的頭頭是道，但是行動力不足。簡單來說，就是你們夢裡在其他維度出任務，醒來別忘了自己還是三維度的肉身阿，肉身的保養也是很重要的！

我的靈魂為何在夢中出任務？

人們的意識是互相連結的，在夢中我們除了整合自己的身心靈之外，也整理了集體意識的狀態。根據榮格的理論，人們在集體無意識(Collective unconscious)中做夢，夢境讓我們能夠自我整合、超越個體。

下面是我自己喜歡的比喻方式：

我們每個人腦都像是一台電腦，睡醒時在本地端處理看的見的資料，睡覺時整理背景資料並且用wifi將資料上傳到雲端，也能從雲端下載新的概念和想法。其實醒著的時候透過冥想、祈禱…….等其他方式也能上傳及下載資料。

在雲端我們會遇見各式各樣的人、家人、朋友﹑共同工作的夥伴、陌生人，也能看見他們的相關檔案及狀態。有些人權限比較高，可以看見更多人的檔案資料，有些人則只能看見有設定分享給自己的內容。

以靈魂協作的概念來看，今天co-worker的檔案出了點錯，我可能需要到雲端上去幫他更改﹑編輯內容、校正等等。然後我們睡醒時會把瀏覽雲端的快取和搜尋紀錄刪除，所以我可能不一定會記得我在雲端的工作內容。

靈魂任務1：療癒人類集體意識、共同成長

在夢中有許多任務就是類似的概念：通常是身邊的認識的人檔案出錯了，我有能力幫忙就上去共同編輯一下、修復錯誤，並且提供其他引導。又或是在劇烈的轉變到來時，人們會夢見相同的夢境，睡醒提醒彼此要注意未來的變化。

其實這樣共享夢境的經驗，並不是現代才有的現象。在古老的原住民部落中，就有著祭司、巫醫、薩滿會將夢境內容告訴整個部落的傳統，作為打獵、天氣等預測，讓整個部落一起發展前進。

夢的世界是他最初的學習園地。在乾旱時他會夢到水源所在；在饑荒時他會夢到食物所在。也就是，他的夢讓他可以千里眼方式看到大塊陸地。他不會在你們現在視為理所當然的嘗試錯誤的過程上浪費時間。在夢裡他的意識以波狀運作。
在那些早先的時代，所有的物種以一種對現在人類而言相當無意識的方式共享他們的夢，因此在夢中人也向動物探詢——遠在他學到跟蹤動物之前。食物或水在哪兒？那塊地的方位如何？人類探索這行星，因為他的夢告訴他陸地在那兒。
- 夢、進化與價值完成（賽斯書）

而隨著網際網路及社群媒體的興起，全世界人類以前所未有的方式互聯，資訊共享更為發達，這也意味著人與人之間的交互影響，比以往書信、打電話的時代更即時，快速。這樣的資訊交流也不只限於清醒的時刻，我們在夢中也非常密切地在整理著所有的集體意識資料，協助彼此共同成長。

靈魂任務2：自我成長、靈魂休養

有些朋友在夢中會與其他時空維度的自己連結，更新自我的技能。或許你也會有類似的夢境：你發現夢中的自己跟現實的自己不一樣，種族性別不同，也生活在不同的地方，但卻又能實在的感知到這就是自己，並且有很鮮明的記憶。不要懷疑。這可能就是多重宇宙的你其中之一。

這樣讓我們體驗到不同版本的自己，能夠引導靈魂整合，而夢境也是讓我們看見自我的多種可能，並培養利他的同理心。當自己可以切身體會到在現實生活中完全不可能接觸的那個族群的樣子時，當男人夢境自己成為女人、女人夢境自己成為男人，我們是不是在下次碰見那些我們認為跟自己不同的人時，會放下戒備，多一點同理心及共感呢？

Experience is very flexible in dream and we are free to do a great many things that we cannot when awake, including particular practices that facilitate our development.
We can heal wounds in the psyche, emotional difficulties that we have not been able to overcome. We can remove energetic blocks that may be inhibiting the free circulation of energy in the body.
-The Tibetan Yogas of Dream and Sleep

太陽是補充能量的好夥伴

因此，若你認為自己是常常夢中出任務的人，我都先建議日常要建立良好的運動習慣，讓自己好好落地！這就很像我們常常上網瀏覽，下載一些資料，但忘了我們的硬體設備是有限的，要定期保養愛護，清理緩存、刪除檔案、歸檔以及跟休息。

日常保持運動習慣，就是最好的接地以及讓身心休息的方式，睡醒後覺得頭重腳輕的話，先到戶外散散步，曬個太陽，身體就能舒服許多。

到底要怎樣我睡醒才不會累？

⚠️ 警語：以下方法是根據個人經驗出發，有其他特殊疾病等朋友請洽詢專業醫療建議，了解怎樣才是適合自己的。

I. 了解自己的睡眠習慣

1. 觀察看看，如果日常要有活力的話，通常需要睡滿幾小時？
2. 幾點睡，幾點起才是有效率的睡眠？
3. 怎麼樣的睡眠環境可以讓自己睡得更好？關掉燈光全暗？搭配精油薰香？戴上眼罩及耳塞？
4. 睡眠品質會不會也跟天氣變化、溫度變化有關？天氣冷、陰天的話可以多睡一點。

II. 排除干擾、刺激物質

1. 睡前不食用刺激物質：睡前兩小時盡量不要吃東西，避免因為消化問題而干擾睡眠品質。
2. 睡前不滑手機：非常重要！當還不了解夢境的內容是因為何種原因觸發時，請在睡前盡可能移除會讓你心神不寧的東西。
3. 降低咖啡因的攝取：在睡覺前八小時盡量避免攝取咖啡因，這意味著如果你晚上十一點睡的話，下午三點之後就不能喝咖啡囉！

III. 睡醒修復

1. 醒來覺得疲憊的話，去曬太陽，散散步，接觸大地。
2. 睡醒書寫：透過書寫，我們得以釋放情緒，讓思緒不再只是駐留在腦海中。如果你是想太多、會一直想的人，那麼睡醒建立良好的書寫習慣會很有幫助。這就像是在清理電腦緩存一樣，寫下來，才能好好釐清問題與狀況、用客觀的角度看待那些曾經讓你糾結的事情，了解那些對自己才是重要、哪些是可以不用抓著不放的。
3. 日常保持運動習慣：你不需要把自己練成肌肉巨巨，或是可以跑全馬那麼厲害。如果你是沒有運動習慣的人，可以先從不激烈的瑜珈、慢跑等習慣開始，找回與身體的連結感及信任感。
4. 冥想：下面是幾種我很常使用的冥想練習，當我睡醒覺得有點卡卡難受時，我會馬上進行全身的身體掃描，覺察是那些部位有話想告訴我。
5. 身體掃描放鬆冥想（適合睡前進行）
6. 脈輪冥想
7. 正念冥想

最後，如果你是進階的夢行者，知道自己常常在夢中是在不同的時空維度工作，那麼你或許會需要參考這份夢行者的工作指南，了解每日的常規保養，避免工傷（笑。

參考書目

1. 人及其象徵：榮格思想精華
2. 夢、進化與價值完成
3. ⻄藏睡夢瑜伽

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