琪琪女巫

Artist🌈Alien🧜‍♀️Starseed🦋Healer. I create spiritual and visionary art. 🪄撰寫清醒夢、阿卡西紀錄、與星際盟友的機智生活與傳訊 🎙️Podcast:星際咖啡館 🔗linktr.ee/uglykiki

【我要成為造夢師】給麻瓜的清醒夢登入指南

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這篇指南建議大家先從日常身心狀態開始調適,許多有睡眠品質差、惡夢等困擾的人多半可以透過下面的方式獲得改善(如果還是很嚴重請盡速尋求專業治療),接著才是正式進入夢境的練習。

如題,我的同溫層們都是一些控夢大神,直到有人詢問我之後才發現原來有些人在夢裡連講話都不會講、從來都不記得自己做的夢🤯

其實在進入夢境的練習之前,我們需要先了解一下自己的睡眠品質和日常生活狀態,當你常常處於睡都睡不好、噩夢連連的狀態下,別說要進入清醒夢了,恐怕你連要入睡都會感到害怕。

這篇指南建議大家先從日常身心狀態開始調適,許多有睡眠品質差、惡夢等困擾的人多半可以透過下面的方式獲得改善(如果還是很嚴重請盡速尋求專業治療),接著才是正式進入夢境的練習。

日常身心準備

  1. 日常不要看太多無用的資訊,將注意力放在對的地方,腥羶色等會刺激強烈情緒反應的東西不要太常攝取。不知道要閱讀什麼的話可以去關注我的兩個方格子專題《琪琪的歡樂魔法屋》《永無國:夢境修行指南》以及進階靈修者必須閱讀的摯友 Zhao Tian Lin的《重構命運靈修新經典》
  2. 定期冥想,每天五分鐘也好。推薦使用Maloka冥想App,邊冥想還可以有小精靈陪伴你成長,還支援VR!如果是初階冥想者不知道如何開始的話,推薦大家先去看看Netflix 上的Headspace Guide to Meditation 影集,內容有針對不同的冥想技巧以及何時可以使用做實用的講解。
  3. 日常對於自身意識狀態必須要有高度覺察力,常常詢問自己「我是在夢裡嗎?還是不是呢?」對於情緒起伏狀態也必須高度覺察,知道自己在喜怒哀樂的狀態、知道自己為何有這些情緒反應、知道如何讓這些情緒反應不要過度影響自己。如果你的冥想練習有按部就班的話,這一點應該不難達成。
  4. 可以的話吃素。不行的話採蛋奶素,或是大量減少肉類的食用。飲食盡量清淡、少吃加工品。
  5. 可以的話禁糖、菸、酒、咖啡。不行的話減量。遠離毒品。如果是在其他啟靈藥物合法的地區可以視情況攝取,但請不要依賴,為了練習而使用的話可以將劑量減半甚至是到1/4就好。
  6. 維持規律生活,少熬夜。
  7. 定期運動。不喜歡激烈運動和健身的的我推薦慢跑、瑜伽、氣功。
  8. 遠離人群,或者少去人多的地方。多接觸大自然。

睡前準備

  1. 睡前兩小時禁食,如果不行的話少吃一點,不要吃垃圾食物,改吃天然一點的助眠食物例如香蕉、牛奶。
  2. 睡前兩小時禁用電子產品,如果不行的話慎選你正在使用的科技產物。盡量少滑社群媒體,可以進行深度的閱讀,我通常會在睡前讀小說、論文等等。
  3. 可以聽音樂,建議不要聽風格太奔放的流行音樂、電子舞曲。氛圍音樂(ambient music)、宗教音樂等等有助於心情的沉澱。
  4. 入睡前可以稍微回顧一下今天發生的事情,但不要被事件造成的情緒反應拉著跑,以客觀的方式看待周遭發生的事情就好,去感謝自己又讓小鎮村度過美好的一天🌈如果睡前真的情緒上來,那可以透過聽音樂及冥想的方式來調適。

開始練習清醒夢

  1. 睡六小時
  2. 起床維持3分鐘到~1小時的清醒,用強烈的意念告訴自己正要準備進入清醒夢狀態
  3. 再次入睡後,通常可以成功誘發清醒夢
  4. 初學可以在午覺時嘗試,成功機率較高
  5. 建議一週練習三次就好,品質比量重要。
  6. 醒來要記錄夢境,盡量客觀描述。

備註

通常練習數天到幾週能有成果,不過也有人花費數年才見效的。短時間沒成果不代表失敗,只是表示你現階段暫時還不需要罷了,你的生命總是會有最好的安排,繼續保持好奇心、愉快玩耍就好。

其他技巧及心法

練習清醒夢不是為了要好玩,從我第一次突然進入清醒夢到現在的多次練習,我都不覺得我是為了要沉浸在夢中的世界而脫離現實。好玩只是練習過程的附屬品而已。時時保持平常心即可。最後再來分享一些參考書籍及輔助音樂:

書籍

  1. 西藏睡夢瑜伽
  2. 金剛經

音樂

音樂是最能協助快速轉換意識狀態的工具,推薦大家去聽往生咒Pran Sutra,不開玩笑,聽了睡超好睡、不會做惡夢🤯

其他像是坂本龍一與德國實驗音樂家alva noto合作的新歌MonomomMoby的LA系列、以及Rachel's 的Family Portrait小久保隆的バルセロナ~ガウディの夢~這類型風格的音樂也蠻幫助心情沉澱的,舒眠有效果!

2022祝大家好夢連連!

我分享的種種不光能幫助你練習清醒夢,在遇到人生艱難與挑戰時,你最後都會感謝當時的自己有進行這樣的練習,而在那當下你才會真正體悟到自己做了多美好的事情,轉變成多美麗的姿態。



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