孩子读初中，个子高，但是肩窄，怎么通过锻炼把肩膀练宽？

1. 初中生身体还在快速发育的阶段，几个 简单的运动，结合饮食营养，能够把肩膀 练宽。
2. 俯卧撑：俯卧撑算是全民健身锻炼上肢 的黄金动作之一，它可以锻炼我们的肩部 宽度和上肢力量。

3. 侧平举：侧平举是集中锻炼肩膀的黄金 动作之一，每次做4组，每组10-15下。

（未成年人要注意不要进行太大的纵向负 重，可能会影响长高，一般侧平举负重不 超过10斤，不会有问题。）

4. 拉伸斜方肌：斜方肌紧张在视觉上会显 得肩膀很紧张，不自然，拉伸斜方肌可以 很好地放松肩膀肌肉，显得肩宽。每边拉 伸维持10-20秒，做3・4组。

5. 侧平举绕圈：这是很多小学体育课都会 做的一个热身动作，动作幅度尽可能大， 正反方向各做8-10次，做3-4组。

6. L字伸展：这个动作每次做4组，每组10-15下。做的时候注意挺胸，收紧核心 肌肉群。

7. 平常走路的时候注意挺胸，走路的时候 不要长时间低头看手机，保持良好的体态 有助于整个上肢的塑形。