妙计安天下
“半夜醒来”后失眠，严重影响到第二天的工作状态，怎么办？
- 如果你是长期性失眠，建议你尽快去医院找睡眠科的专业医生进行治疗。如果你—周会出现至少3次失眠症状，且持续至少3个月，可界定为长期性失眠。有些人会在数年中反复失眠、每次持续数周，这种情况下，即使每次发作持续时间不到完整的3个月也可界定为长期性失眠。
- 晚上的一整觉是由4~6个小觉组成 的。人们躺下睡觉，会先进入浅睡眠，然后由浅入深，逐渐进入深睡眠。深睡眠的时候，人就不再有任何的意识，很难被叫醒。之后，会进入快速动眼睡眠，这时大脑接近清醒状态，我们很容易从睡眠中醒 来。这个过程就好像我们坐滑梯一样，先 从上滑到下面，然后再爬上来再滑下去， 每晚我们要经历四到六次"滑梯"过程。
- 找到自己的睡眠时长和节律是增加睡眠动力最重要的第一点。可以把闹钟调成周—到周日每天都会响的模式，保证每天都同一个点起床。坚持三周后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困--这就是你身体的昼夜节律！
- 每天早上起床的时候，第一个动作就是去拉窗帘，让阳光射进来，在有条件的情况下，一定要去户外晒太阳。因为阳光不仅能够刺激分泌血清素，还可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素。而血清素和褪黑激素一个让你白天更清醒，一个能让你睡眠的重要因素。
- 尽量不要午睡。因为午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。如果当天特别困，可以在午饭后， 睡大约20到30分钟。能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态。但午睡不要超过30分钟，因为这样容易进入深睡眠状态，这个时候人被叫醒， 反而会觉得更加困乏。
- 色氨酸含量相对高的食物，如豆类、小米、酸奶、海产品能帮助睡眠。色氨酸是氨基酸的一种，能在体内通过一系列化学反应合成褪黑激素。褪黑激素是调节昼夜节律的最重要力量。食物跟睡眠的关系很强，因为胃肠道是人的第二大脑。
- 关掉会发蓝光的家用电器，如空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，让屋子尽可能的黑暗。因为所有光谱中，蓝光对褪黑素分泌影响最大，褪黑激素是调节昼夜节律的最重要力量。
- 如果你经常晚上工作，盯着电脑或者手机推荐一个叫做f.lux的软件。它会根据你的地理位置和时区，自动地调节电脑和手机屏幕的颜色。
- 睡前可以将室温调节至二十二到二十五摄氏度，这是最适宜睡眠的温度，且个人会觉得比较舒服。偏凉的室温适合入睡， 因为环境温度降低，会导致我们核心体温下降，就会触发睡眠驱动。
- 在App商店下载"白噪音”软件。如果你 的睡眠环境比较吵，经常被吵醒，可以试—试“白噪音"，比如水声、风声，或者下雨和大海潮汐的声音。它会让你觉得处在一个自然和安全的环境，心情相对放松。且因为混合了各频率的声音，能够屏蔽掉一些不规律的噪音。
- 如果有可能的话，可以在卧室里，放置一些适当的自然的味道，能让你的大脑感到放松。比如薰衣草的香味，就是 Lavender,对人有安眠、安神的作用。所以你可以去买一些薰衣草的香盒，或者是挂饰，放到屋子里面，让味道慢慢充斥整个房间。
- 在工作娱乐和晚上睡觉之间， 做些有仪式感的事儿，让自己的心情变的有些期待。得平静下来，呼吸变得顺畅。比如，你可以散散步，边散步边调整呼吸，让整个人安静下来。或者你可以简单准备一下上床睡觉的事情，比如泡泡脚、泡泡澡，做个面膜。另外，读书或者听书也是不错的方法。
- 找一个安静的地方坐下来，慢慢地闭上眼睛，随便找一个词，比如"放松"，或者“安静"“幸福"，甚至是"世界和平"，这个词无所谓，只要你喜欢。然后在脑子里默念这个词，不要停，一直持续大约10分钟的时间。如果在这个过程中脑子走神了， 不要紧，再回到原来的词上面就行。一直持续10到15分钟。这个方法非常简单， 但很有效果。研究表明，长期进行这个简单的练习，能治疗高血压、失眠、焦虑症甚至慢性疼痛。
- 给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着。失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。放下了这种担心，白天该锻炼锻炼，该工作工作，晚上反倒容易睡着。
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