習慣隨筆(3)-原子習慣

既然講到習慣這件事，『原子習慣』這本書肯定得提一提。裡面的四大法則非常實際，實際導入日常生活的成功機會很高，而且不必一步到位，可以慢慢適用。四法則，我的解讀分別是：方便管理、根本動機、方便執行、賞罰分明。

1. 方便管理。

習慣必須容易掌握、追蹤，最好佔有實際的時空、摸得到然後能夠身處其中。

日記用手寫的放明顯處最上層，統整到電子檔也需要月結輸出，不能只待在雲端，容易廢弛。記下來東西盡量都塞在同一面，擺放方式盡量固定，像Dashboard一樣瞬間掌握全貌。

運動要在固定時段、器材要再隨手可得的地方集中擺放。在家裡劃一塊區域專門做運動，遇到下雨或者時間不足的狀況就在這運動，不能中斷。如果出差或者應酬的時間已經排定，運動就提前執行。

電子產品呢，我目前的作法是把工作、私人、休閒三大類活動，物理性的隔開。執行每類雖然大多時間都在書房，但是各有各的電子產品跟專屬時段。工作機上盡量不要有個人的東西，沒辦法的話可以先從分槽位開始，但是分機器不能拖太久，相互汙染是遲早的事。不能休閒的時候，休閒電子產品都不能出現，包括遊戲機跟電競筆電。手機可以工作、可以social、學習、創作，但是不能有純休閒用途，所以不能有手遊，並且不能進入臥室。

2. 根本動機。

作者在這邊特別強調壞習慣難戒除是因為獎賞是及時的，而好習慣延遲報賞則需要經過漫長等待及努力，其前期掙扎段，必須要想辦法克服。兩種解決方向：儀式化跟社交圈。

儀式化我覺得很有用，因為一旦進入場景就會開始聯想並進入做事的狀態，而社交圈則是靠人類的模仿習慣來

做一件事都是為了滿足慾望。無論你用多冠冕堂皇的名目、打著義正嚴詞的旗號，最終所有的行為都是原始的慾望，求心安、求認同、求個爽。做這件事是為什麼？如果只是在殺時間，那肯定有問題，因為你不會有時間殺的。上網一定要帶著關鍵字，如果看著搜索格可是不知道填甚麼，很可能你根本不該上網。使用任何平台都盡量不要登入、不接受推播、不要往下滑。Tiktok這種幾乎連動都不用動就一直灌訊息的必須封鎖。我們掌控資訊，而不是被資訊控制。如果發現壞習慣是直接跟多巴胺綑綁的，那壞處就必須不停地強調。

3. 方便執行

這邊其實在方便管理已經略有提到，我沒切乾淨。重點就是Setup time不能超過5分鐘，最好可以隨手一分鐘以內。只要有一個習慣到達穩定態，就可以開始chain、一個拉一個。只要後頭的要求不要太沉重，要用舊習慣去養新習慣，成功率是很高的。而且這也方便追蹤管理跟獎賞！

4. 賞罰分明

能給賞就給賞，小進度可以給小獎(看段短片吃個餅)、僅僅只是把這件事當成一件事也可以自我感覺良好一下(我還記得！)。盡量不要預支、或累積兌付，絕對不要延後兌現。預支的問題是進程可能不可控、目標會時間改變，這樣對價會有困難，與現實脫鉤的情形可能會很嚴重。累積兌付會忘，兌換率可能會浮動過大。延後兌現有失信用，連自己都不能相信，你這人就毀了，真的。

這篇明顯拖太久、頭重腳輕，我有不打算archive。就晾在這曬吧，哪天心情好再大修。

20221031, 1, W, V/V/x, V, V, 3, 1, 1, 2.25, N, 73.0