Tomato Cat 蕃茄貓
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如何讓混亂的思緒回復平靜?改善失眠與專注力的幾個方法。

曾經我也飽受失眠之苦,但慢慢地已經調整過來了。分享幾個方法,希望對你們有所幫助。

如果大家有看過我之前的文章,應該都知道我之前有失眠的困擾。

有興趣的話,也歡迎大家回去看《迷途占卜之旅》和《曾經我也想當一名占卜師》。

近幾個月我慢慢調整過來,現在已經好很多了。

也許不是每一位都會有相關的經歷,不過我也想分享幾個對我而言有效解決失眠的方法。

希望可以幫助其他同樣有失眠問題,或者覺得專注力不足的朋友暫時尋回平靜。


寫日記

首先,我最推薦的方法是寫日記。

其實我也是近幾年才開始這個習慣。

雖然說是寫日記,但其實並不強迫一定要天天都寫。

因為我通常是覺得那一天心情悶悶的,思緒有些混亂的時候,才打開來寫。

所以比較準確一點的話,應該是心情日記吧。

有時候失眠,在床上輾轉反覆睡不著的時候,打開手機,寫下腦海中煩惱的事。

如果是擔心某些事明天要做,也可以把它們先寫下來。

把所有的事都寫下之後,就感覺一𣊬間把煩惱的事都放下了。

這個動作又稱為清空大腦,也是可以防止大腦一直想著重覆的問題。

非常推薦大家下載App到手機,這樣就可以隨時隨地都拿來寫了。

如果喜歡用手寫都可以,只是對我來說,我的手就會覺得寫很多字,很累。

至於要寫些甚麼呢?

其實我也只是很隨意,比如說「今天我覺得有點累⋯⋯」。

然後就開始述說為甚麼會這麼累呢?心情又是如何呢?

有甚麼人事物影響到自己現在的狀態呢?

由於日記是很私人的空間,所以就算要寫一些內心世界的黑暗面,或者不為人所知的秘密也是可以的。

只不過記得要把雲端存儲關掉就是了。現實中的日記就扔進碎紙機吧?

在開始這項習慣之後,有更多的機會發掘自己內心的想法,亦有更多機會關注自己的感受。

有可能會驚訝地發現以前沒有留意到自己的一面。

無論有著甚麼想法,感受,黑暗面,或者光明面也好,都不要批判自己喔。

另外,亦可分析影響著自己的人事物,找到影響自己的來源,從而令自己回到一個更好的狀態。

因為開始寫日記之後真的讓我改變了許多。

所以我把這一點放在第一位,也非常推薦大家試試看。


正念

平常如果寫完日記後還是睡不著的話,我就會坐在床上,閉上眼睛,讓自己的心靜下來。

先把注意力拉到呼吸之中,專注於吸氣,再慢慢呼氣。

再做幾次呼吸的循環之後,我就會把注意力放到周圍的環境事物之中。

比如說,在寂靜的晚上,我會聽到窗外有蟲嗚聲。

所以我會慢慢試著把注意力集中並聆聽那些蟲鳴聲,一直維持著自己的呼吸。

慢慢吸氣,呼氣。

也許在過程之中偶然會冒出一些想法,可以試著不去理會。

慢慢把注意力拉回自己的呼吸和周圍的環境聲就好。

通常我可能試著做大概五分鐘,就會開始有想要睡覺的感覺了。

這時候入睡也剛剛好,感覺很放鬆,不會又陷入思考的迴圈之中。

平常在車上空閒的時候也可以試著做,要不要閉上眼睛都可以。

這也有助令自己的大腦放空,暫時恢復平靜。


看書

如果我在嘗試完之前兩個方法還是睡不著的話,我會挑一本書看。

書的內容其實偏悶一點會比較好喔,而且是那種就算中斷了,明天再看也可以的書本。

意思是指那本書沒有讓你有追看下去的慾望。

畢竟如果書的內容太精彩了,就捨不得去睡覺了,那時候反而會加重失眠的問題呢。

通常我會看一個章節左右吧,看看有沒有睡意。

有時候我看到一半就已經想睡了,所以看多久其實並不是重點。

文字會把大家帶到作者的思維之中,就像把思維模式重置了一樣,所以暫時沒有空間去思考其他事情。

所以這也是很好分散注意力的方法,也推薦給大家。


冥想引導

如果還是不行的話,我會試著聽冥想引導入睡。

一般我會聽一些有旁白引領自己一步一步放鬆身體的引導。

那些引導聽完之後,身體都會感覺放鬆很多。

但能不能入睡的話,就還是要靠個人的意志力了。

對我來說就不是太有效,但我覺得睡前聽一次也不錯。

是很好放鬆身體,幫助入睡的方法之一。

大家可以到YouTube上面搜尋「睡眠引導」就有很多資源可以免費聆聽囉。


瑜珈

如果還是睡不著的話,也可以試著做一些簡單的瑜珈去放鬆一下。

做的時候還是要把專注力放到自己的呼吸之中,這樣才可以達到同時放鬆身體和腦袋的效果。

大家可以到YouTube上面搜尋「睡前瑜珈」也有很多資源可以免費參考喔。


以上介紹的都是晚上或睡前會做的事,接下來介紹的是白天時間。


聽音樂

一般來說我還蠻習慣一邊工作一邊聽音樂。

可是我會盡量挑選一些純音樂去聽,因為這樣可以令自己更專注一點。

這個純粹是我的個人習慣,就看大家喜好去挑選喜歡的音樂吧。

無論聽那一種音樂,也是一樣,把專注力放到音樂,或聆聽歌詞之中,暫時把腦海裡想的事情扔在一旁。

放空也可以,就盡量讓自己享受在音樂世界吧。


看喜歡的視頻

最後是看喜歡的視頻,不論是YouTube上的,或者是喜歡的劇集,電影,甚至是喜歡的直播主直播也是可以的喔!

基本上因為有聲音和圖像的影響,所以也很容易專注在其中。

另外玩遊戲也是讓自己專注在其中的方法。而且也是非常容易投入當中的。

因為有聲音,圖像還有手部的控制,大腦已經很忙,沒有空間想別的事情了。

不過,大家記得要愛護自己的眼睛,適時休息一下喔。


今天就把這些方法分享給大家,希望大家每晚都有很好的睡眠,每天睡飽飽!

這些都是我自己親身體驗過可行的方法,但也不一定每個人都適合,找到屬於自己的方法就可以了喔!

如果失眠的情況還是很嚴重,還是建議去看醫生喔!


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by Tomato Cat 蕃茄貓

CC BY-NC-ND 2.0

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