康凱原Kai

|歷史系出身,從事教育行政數年後,於不惑之年邁向程式設計之路|興趣領域:網站系統開發、資料科學、科普寫作、烏克麗麗、料理、健身|

在資訊爆炸的時代裡,重新習得放空的實踐過程

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首先來回答底下幾個問題:

  1. 你是否曾經要寫作業,打開電腦後,一個小時後才默默關掉臉書或Youtube?
  2. 你是否在社群媒體上發了一篇動態,過幾分鐘後就迫不及待想看看有沒有人回應?
  3. 你是否三不五時就想查看社群媒體?
  4. 你是否跟另一半去餐廳吃飯,還是會看著手機呢?
  5. 你是否曾經花了一整晚,瀏覽臉書或Youtube上的短片?
  6. 你是否在等待公共交通工具,或者在乘坐的當下,就會習慣拿起手機?

如果以上6個問題都是肯定的,你也許是一個網路成癮患者。不過你並不孤單,畢竟在這個年頭,誰不是網路重度使用者呢?尤其在智慧手機發明後,從小孩到老人,只要有能力負擔,幾乎都人手一台。

甚至一人多台

在21世紀的第一個10年,智慧型手機席捲了全世界,我自己的步調較慢,起初並沒有意識到需要智慧手機,大概是在2012年左右需要換手機時才開始使用。還記得我買的是HTC One X,沒想到一用就回不去了。

不可否認,智慧手機真的很方便。例如除了基本的通訊功能,智慧手機的拍照品質要遠高於功能型手機,而且能結合Facebook即時分享,從此之後拍照打卡成了人們日常的儀式。

攜帶型Google地圖更是現代人必備的工具。我永遠記得在澳洲度假打工時,拿著紙本地圖在街上找地址,暈頭轉向的,還讓兩位好心的老人家指點路徑。過了幾個月我買了智慧手機,從此之後不再需要紙本地圖。

這些都不是智慧型手機最強的功能,它最大的功能就是解無聊。不管你是搭車、騎車還是走路,等公車、等火車還是等女朋友,你都可以用它來閱讀、聽音樂、看電影、玩遊戲。如果你需要聊天談心,除了前面提到的Facebook,你還可以使用Twitter、Tinder、Dcard,讓你聯繫老朋友,尋覓新朋友。

由於智慧型手機的功能實在太強大了,現代人可以沒有桌上型電腦或是筆電,但是你一定得要有一台智慧型手機,因為它是我們與世界的聯繫。即便連非洲如此窮困的地區,也有越來越多的人開始盯著手上的螢幕。在2019年的一篇文章裡提及,目前一共有7億4千7百萬左右的SIM卡在撒哈拉以南的非洲(Sub-Saharan Africa)流通,相當於75%的人口。

智慧手機是藉由電腦與互聯網的發明才興起的,它加速了資訊爆炸的廣度。資訊爆炸(information explosion)一詞在1964年的紐約時報首次被採用,然而在當時微型電腦尚未普及,IBM在同年推出的IBM System 360電腦,比一台家用電冰箱還大呢,沒人會在家裡放這麼大台電腦的。紐約時報所說的的資訊爆炸,應該是源自工業化後普及的打字機與印刷機,加上義務教育,人人都能閱讀寫作造成的現象。直到1980年代開始流行個人電腦,90年代進入了Web1.0時期,人類這時才進入了資訊爆炸第二階段,出版品不再受限於紙本。

當時在臺灣,Telent BBS電子佈告欄技術正方興未艾,網路小說當紅,從痞子蔡的《第一次的親密接觸》到藤井樹的《我們不結婚,好嗎?》,發表文字不再需要透過報社或出版社。這時候人們又開始想,既然我能自行發表文字,那能不能自行發佈影片呢?於是YouTube在2005年創立,開放讓使用者上傳自製影片,敲響了電視業的喪鐘。兩年後,史蒂芬·賈伯斯(Steven Jobs, 1955-2011)在Macworld介紹的第一代iPhone,開啟了智慧手機年代,人類正式進入資訊爆炸第三階段。

資訊爆炸的時代,人們固然獲得許多好處,只是凡事都有正反兩面。在最近幾年我開始發現讀書學習時,大腦很容易感到疲累,專注度也迅速銳減。目前我的專注度只能維持5分鐘,別說讀書,甚至玩遊戲看電影時,玩到一半都會忍不住想滑手機,看看Faceboook之類的。

此時我檢視自己的行為模式,才發現大腦無時無刻都在吸收網路資訊,已經有好久沒有坐下來,花一整天只有讀紙本書,也幾乎不再發呆放空了。除了上班使用電腦以外,走路、等車、上廁所都在滑手機,甚至連刷牙洗臉都會看著YouTube。

於是我在去年索性買了一台功能型手機Nokia 8110 4G,它是HMD Global在2018年的復刻機種,系統是KaiOS,具有4G上網功能。現代俗稱智障手機、老人機,但是具有4G行動上網及熱點分享功能。雖然能上網,但是沒辦法使用Line等常用訊息軟體,雖然內建YouTube,但是這種畫質也沒人想看。我希望能藉此戒掉對於智慧手機的依賴。

結果我用了幾週後就放棄了。

結果我用了幾週後就放棄了。

放棄的原因有幾個。首先我真的不能沒有Google地圖,當然要事先在家裡的電腦,查好地圖才出發,也不是不行,但是就是很不方便,況且手繪地圖無法衛星定位,東南西北很難搞清楚;再者,換成功能型手機後,我一直接到推銷的電話,過去都能靠Whoscall應用程式擋下來,現在只能接了才知道。一整天下來真是煩死人。而且電話接得越多,騷擾的次數就會越多;第三,我極度仰賴Evernote記事,重要訊息都放在Evernote上面,有時出門在外臨時要查,只能被迫放棄,或者突然有什麼事情要記錄,只能依靠紙本。

恢復使用智慧手機後,因為大腦一直在吸收資訊,負擔實在太大了,在最近幾個月,我又重新反省了生活行為模式。雖然智慧手機有許多好處,讓我無法輕易離開它,但是應該能夠減少使用次數與時間,於是我針對網路使用行為做了下面幾個改變:

移除手機沒必要的軟體:我依靠Facebook、PTT、YouTube、Reddit、9GAG等應用程式來吸收網路垃圾資訊,都是沒必要的軟體,因此全部移除。

手機加裝提升專注力軟體:目前使用StayFree追蹤我的手機使用時間,也能記錄每種應用程式的使用時間;為了提高專注力,Forest專注森林是以蕃茄鐘概念設計的程式,用25分鐘為1個單位,讓使用者在這段時間內努力工作學習;我也使用BlockSite應用程式來封鎖社交網站與新聞網站,因為其實沒必要不斷地吸收新聞資訊,況且現在新聞媒體都是被財團與政黨把持,看了也只是被洗腦而已。

Chrome加裝提升專注力軟體:前面提到的BlockSite應用程式,在電腦裡的Chrome瀏覽器上也能找到,且能夠同步智慧手機,因此一併加裝,把大量垃圾資訊的網站都一併封鎖。如果真的需要使用Facebook,使用Chrome開無痕視窗就能解決了。這個作法主要是提高自己使用社群網站的不便性。另外,DF Tube (Distraction Free for YouTube™)能夠把留言、熱門影片、推薦影片等欄位刪除,這樣看影片就能更專注。

有意識地控制網路使用時間: 其實手機移除了Facebook等軟體後,吸引力就大減,不太會有使用手機的慾望。偶爾我會在通勤時使用YouTube Music或Spotify,聽一下音樂或Podcast。大部分我在等車、走路、上廁所時,都會寧可放空發呆,或者數自己的呼吸,一組10次,做3組。另外晚上9點後,盡可能不使用電子產品,洗個澡後,就坐在沙發上閱讀紙本書。

早晚各冥想一次:我使用普拉納呼吸應用程式,按照程式的指示進行呼吸,目前每次只做10分鐘。建議一開始可以從5分鐘開始。冥想時,可以試著數自己的呼吸,也可以點一盞蠟燭,凝視著燭光。坐姿的話無須拘束,我都是坐在椅子上。

目前實施這個計畫已經幾個月了,所有方法也不是一步到位,例如冥想其實是最近一個禮拜才開始。身體已經有顯著的改變,至少大腦的負擔放鬆許多,思考也比較清晰,雖然有些時候還是有衝動想要上網,但是次數已經在遞減。在職場或者日常生活中,我盡可能一次只做一件事,例如吃飯時就專心吃飯,刷牙時就專心刷牙,讓大腦放空,已經有效改善注意力不集中的症狀。

大家一定試試看!

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