理工背景,接觸資訊,喜歡大量廣泛閱讀,閱讀後活用,逛圖書館,瑜珈,電影,健身工廠有氧課程,單車,旅行,逛獨立書店,學習及練習寫作,烏克麗麗,piano,投資理財2020年3月開始 台股、美股複委託及tdameritrade美國券商,幾年前義務張老師一階通過,曾上過周OO心理師辦的工作坊 超過一年,一年有四季開課,每季兩天的課程.
clubhouse 薩提爾共讀&主持共讀房 我的體驗
clubhouse 薩提爾的對話練習共讀,昨晚共讀到剩下4頁
然後開始討論在共讀房裡,我感到有問題的事件,
但是一直以來對於主持薩提爾共讀,有的生氣的情緒在前天及昨天到達高點
共讀房没有明確規則,也不曉得每個人的狀況,
昨晚的共讀,有段對話,我很生氣,便直接離開房間,在筆記本自由書寫,
想到書中提到一致性的姿態,內在和諧寧靜,發現自己没有內在和諧寧靜,
便覺察到這個和成員的對話没有意義,
後來我又進去房間,然後有位没有共讀薩提爾的女士提供了以下李崇建 6A 四十秒覺察自己
然後我在筆記本寫下自己的六A
1A.我感覺到我有在生氣,憤怒
2A...~6A
然後我再唸出來我寫的
之後再繼續寫我在clubhouse的經驗,
可以用四十秒覺察自己,也就是我常說的「六A」,這是一條通往自己的好奇路徑。
第一個A是Aware(覺知情緒)─對自己說:我感覺到我有一點難過,接著停頓五秒鐘。
第二個A是 Acknowledge(承認情緒)─我承認我是難過的。
第三個A是 Allow(允許情緒)─我允許我感到難過。
第四個A是 Accept(接受情緒)─我接納我感到難過,我願意跟這個難過的感覺更靠近一點。
到這裡,先說明為什麼要做六A,這是因為一般人在情緒的狀態裡面,很難很專注的靠近自己,在情緒中,我們的思考會放空、或者去想別的事情。
把以上口訣當成咒語來唸,大部分人能夠藉此覺察到情緒。
第五個A是Action(轉化情緒)─如果覺知到的情緒是憤怒, 就大吼一聲
「啊~~」;如果是難過的狀態,就試著深呼吸。
第六個A是 Appreciate(欣賞自己)─真正的欣賞自己,給自己一個正能量。
以上就是用四十秒覺察自己的「六A」。這是讓大腦的思考,不會因此而飄盪的方式,引導思考靠近情緒。
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