Hellow

大家好,我是Hellow,人是渺小的,但也是伟大的;渺小是因为对于世界的无知,伟大是因为每个人具有无尽的潜力去探索这个世界,希望能和大家一起共同去发现这个是世界的美好,所以先打一个招呼「你好,世界」

学会跑步

原来跑步也是需要学的,那么你会跑步么?

对于运动这件事,我经常会表现出即想要却又做不到的纠结情绪中,每次都在心里无数次的对自己说要健康,要锻炼,但实际的现状却是迈不开腿。我相信很多人都会陷入这种自我矛盾的状态,那如何破解,今天的这本书《掌控》或许能给我们带来一个解决方案。

图片来源:pexels


正如本书的书名《掌控》,我们需要掌控我们的身体,掌控最重要的方式不是逼迫自己去锻炼,不是让自己锻炼的精疲力尽。而是能自驱的喜欢上运动这件事,没有锻炼后带来的痛苦,也不会完全去靠意志力去维持运动的动力,也能科学的掌握锻炼的这件事,使得自己更健康,也更精神抖擞。所以对于运动这件事,我们首先需要摆正一个客观的心态去看待运动这件事情。


书中主要提及的运动具体就是科学的跑步,经常羡慕那些参加马拉松的跑者,总有一种神秘感,全场40多公里的路程,需要的不仅仅是毅力,也是对这种运动的深深热爱。很多人会觉得跑步是单调的,不像篮球可以团体相互配合和及时反馈,也不像篮球能秀出各种球技表现自我魅力。每个跑者都是千篇一律的动作,但从他们的表情中能看出,那种爱与沉浸式的享受。所以我自己对于跑步也是跃跃欲试,以前也坚持过,但是可能没找到方法,今天再深入的了解一下这项运动。在跑步前我们需要提前了解几个基本知识。

1. 跑步是分解脂肪还是糖?

我们经常认为跑步难以减肥是因为在跑步的前20分钟分解的是糖,达到一定的强度之后才开始分解脂肪。但作者告诉我们这个说法是错误的,他指出跑步中有一个「糖脂转换点」专业术语,这也是跑步中我们需要掌握的一项技能。意思就是在跑步过程中身体选择分解糖去维持动力,还是分解脂肪去维持动力,而选择的关键因素是心率。在维持一个合理范围的心率时候我们跑步分解的就是脂肪,如果超过这个范围的心率,身体就会开始分解糖作为原料。跑步的时候就需要做到的就是不断的把心率维持在一个正常的范围内,让身体能不断的分解脂肪,也是能快速的达到减肥的效果。

2. 跑步前需要做什么?

在跑步过程中,脚是我们最重要的一个关节,任何脚部位的伤痛都会导致我们跑步的感受不佳,也会加重我们对跑步的消极看法,所以保护好脚是前提。在跑步前我们需要准备好一双合适的跑鞋,跑鞋尽量的选择口碑较好的品牌,同时跑鞋也分各种级别,入门级,中极和高级都具有。对于初学者者来说入门级即可,选鞋子也不要太紧,一般下午去试鞋子最好,那个时候脚掌是最大的,同时选鞋子也给自己留前后留一点点空间,太紧和太松都不提太利于跑步。

在跑步之前的热身很重要,热身是让心脏的血液往四肢流动,让身体各个关节都能提前准备好,相当于润滑的作用,能降低身体各各关节处的摩擦。今年年初的时候其实自己也在一直坚持着去跑步,当时其实就忽略了热身运动,早上起来直接就开始跑步,差不多1个多星期后发现膝盖不舒服,明显有一种麻麻的感觉,当时觉得可能是跑步伤到膝盖,后来及时停止了继续跑下去的动作,现在回想起来当时由于知识的缺乏,使跑步计划终止是挺可惜的。

3. 跑步中要注意的地方?

跑步中姿势很重要,正确的姿势是保护好自己的前提,同时也让跑步更轻松也更容易。跑步首先就是脚落地的问题,其实最不好的方式就是脚后跟落地,导致大量缓冲力量集中在脚后跟去抗衡,这时候力量会传递到膝盖去化解,这样就对膝盖的压力非常大。我们正确的方式就是需要想一根弹簧一样的垂直落地,上下的力量传导对于膝盖的伤害是最小的。

寻找正确的发力点的位置,跑步的速度其实很多人会认为是脚掌蹬地的力量,但实际这样跑不仅累,也容易受伤。我们更多的时候应该是靠重力来去提供速度。想象人在摔跤的场景,摔出去的时候速度是很快的,这个动力的来源其实就是重力,所以跑步的时候身体微微前倾,通过重力来提供速度,不仅自己轻松,也能让跑步距离能更远。

4. 如何吃?

运动后我们如何吃,也经常听周边的朋友说,运动减不了肥,锻炼了一个月后不仅没瘦还胖了等等。其实这就是我们对运动的误区,采用正确的方式运动后,我们也需要学会如何吃饭。对于运动后无法瘦下来的原因,主要有两个原因,一是补偿效应,今天锻炼了,所以好好犒劳下自己,那就多吃一点自己喜欢吃的食物,导致越吃越多,锻炼表现出来的结果就是越来越胖。二是运动时心率很高,消耗了更多的糖,导致身体需要更多的糖分来补充,所以也就越吃越多。

正确的吃饭其实采用211饮食法即可,两个拳头的蔬菜,一个拳头的蛋白质,最后就是一个拳头的主食,吃的顺序我们也可以按照211的方式来,也可以在吃之前喝些水或者清淡的汤,增加饱腹感,让自己吃得更少。

学到这些方法之后,更重要的是如何应用起来,给自己定个小目标,明天就开始动起来吧。

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