Hellow

大家好,我是Hellow,人是渺小的,但也是伟大的;渺小是因为对于世界的无知,伟大是因为每个人具有无尽的潜力去探索这个世界,希望能和大家一起共同去发现这个是世界的美好,所以先打一个招呼「你好,世界」

刻意练习第六章

学习一项生活技能,给生活加点味道

经常会羡慕别人的生活技能么,比如调制一杯红里透光的洛神并能品尝到它的美;跑一场酣畅淋漓的全马;或者在江边的夜景中唱一首点燃全场的《孤勇者》。

想过有一天,在自己身上拥有这些技能,让大家刮目相看。

但是总是想想,为什么没有行动呢?

是不是觉得这项技能太难,也没有方法?

为了解决这些问题,本章将告诉你如何获得这些生活技能的方法,并能有效的提升,获得别人向往的人生。

图片來源:pexels


本章从一个真实案例开始,一位30多岁的男子辞掉工作开始,在没有任何体育竞技的经验下去学习高尔夫,并在几年内已经获得相当不错的成绩。所以如果我们还有未完成的梦想,首先就需要大胆的追寻,只有这样才能有获得这些技能的可能。想到去年年末,计划着开始学习跑步,听完了《跑步圣经》这本书后,就开始有行动的想法,并遵循其中的方法,从每天开始走路练习起,并也配备了跑步装备,当时也就想着梦想要落地,就得开始行动。


在确认自己想要拥有的技能后,就需要开始物色一位好导师,导师的作用能帮我们基于自身的情况,制定一份有针对性的训练方法,同时在训练的过程中能及时给我们提出反馈,及时进行训练的调整和修改。当然选好导师也不意味着就一成不变,当达到了一定水平之后,发现自己有停滞的状态,就需要去寻找新的导师,因为导师只能引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。所以在练习跑步的时候其实也需要能有一份导师来进行指导,虽然书中有些指导方法,也可以通过网上的视频去学习如何正确的迈开步子,如何呼吸,以及身体的姿势等等,但是缺少回馈,有时候很难发现自己的错误,而导致形成错误的心理表征,不仅容易伤到自己,又可能再改正回来也比较难。但如果确实找不到指导导师,那就建议录制跑步视频,通过多角度来发现跑步中的姿态和方法,再与网上专业导师的视频进行比对,看看有哪些不一样的地方,从而进行调整。之前练习跑步其实就缺少寻找导师的这个环节,也没有为自己去录制视频,虽然持续每天去练习,但发现练习的进度上不去,想想之前可能也是想得太简单了。

图片來源:pexels


找到导师后,在训练的过程中需要保持足够的专注和投入,100%专注的半小时练习比70%的1小时练习的效果要好很多,如果只是纯粹的玩,可能技能很难达到,所以制定明确的目标很重要,因为它能给我们带来及时反馈,我们也能通过制定的目标来进行修正。也正是作者提高的3F法则,专注(focus)、反馈(feedback)以及修正(fix)。所以也想到之前练习跑步的过程中,专注力其实是不够的,当时在练习的过程中还保持听书的习惯,大量的注意力是放在读书这件事上,虽然身体在动,但是没有刻意练习。我当时练习了一个半月的走路,开始就进行跑步,连续的一周5公里的跑步后,发现左脚膝盖开始有疼痛感,当时信心大受打击,所以就暂停下来了,当时其实已经意识到是姿势可能不正确,但是没有反馈,自己又不清楚如何调整和修正,所以最终跑步的计划就终止掉了,现在想想挺可惜,不过最近在微信群里发现一位离我很近的朋友,每天都会发表跑步知识的分享,也想把跑步继续练习下去,所以这几天也准备找时间去拜访,希望能获得指点。


在练习的过程中,我们也需要保持好最开始学习这项技能的原始动机,并不断的加强。如果想着在练习中去寻找快乐和满足,对于练习是没有好处的,因为真正的刻意练习是需要花费大量的时间去投入到练习中,并不断的调整自己的极限,从而获得正确的心理表征,在此过程中难获得乐趣。所以对于原始动机我们需要不断的强化,以及对于放弃的动机需要不断的去弱化。个人价值体现或者社会认同其实是比较好的方法,比如有导师指导,导师的正向反馈也很重要,因为能帮助自己提高信息。如果没有导师,可以去寻找志同道合的伙伴,像现在每天和朋友分享读书笔记,不断的被鼓励和认同,是获得持续动力的来源,相互的提高又促进了正向循环,不断的螺旋式的上升。另外有个误区概率叫做靠意志力去坚持去锻炼,因为意志力很容易被消耗,最好的方式是养成习惯,在固定的时间,固定的场所去持续的做一件事情。对于自己晨读我想应该就是养成的习惯,虽然也就半年时间,但是每天基本都在早晨的时间段去完成打卡,现在变成了一件很顺其自然的事情了。


所以总结今天的读书笔记内容,首先寻找导师,其次不断的使用3F法则进行刻意练习,最后强化动机不断的持续的进行下去,也希望大家都能获得自己想要的技能,开启新的人生。

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