在戀愛關係中如何處理憤怒才不会破坏感情

我們都知道，與你的伴侶感覺到愛和情感上的和諧是美好的；生氣不是！但是憤怒是生活的自然組成部分，因此是不可避免的，尤其是當兩個人緊密分享生活時。夫妻面臨的最大挑戰之一是如何處理憤怒-他們對伴侶的憤怒和伴侶對他們的憤怒。

但是首先，什麼是憤怒？這種情緒在很大程度上被誤解了。一方面，憤怒不是負面情緒。有些人認為這是壞事或不道德的事，並感到生氣會使他們成為壞人。其他人則認為憤怒是愛的對立面，並認為憤怒的表達在親密的個人關係中沒有地位。還有一個普遍但不正確的信念是，生一個人意味著你討厭他們。實際上，生氣並不壞或刻薄。

當你對伴侶生氣時，應對憤怒有兩個基本準則：

1.你所有的憤怒情緒都是可以接受的，應允許自由控制自己的意識。

2.同樣的自由並不能適用於你的行為，你對自己的行為負責，並承擔所有你的行為和響應在與他人的全部責任。

這些準則指出了應對憤怒時要記住的兩個口頭禪。首先，充分感受到你的憤怒情緒。不要判斷它們或將其最小化。不要試圖避免它們或將其壓低。一直感覺到它們。重要的是不要跳過這些感覺，因為它們仍然會影響你的行為。

其次，決定你將如何行動。你要如何表達憤怒？你想表達自己的感受，想要聽到自己的聲音，並且想要進行建設性的對話。那麼，你該怎麼做呢？

即時傳達你的憤怒。只需以強烈的態度說出你對什麼感到生氣，而無需採取懲罰措施。如果你用刺耳的口吻表達挫敗感或表達自己的需求，那麼你很可能會激起憤怒的反應，從而加劇局勢。

請具體說明你生氣的原因。例如，描述你的挫敗感，傷害或失望。並避免暗示你的伴侶對你的憤怒情緒負責。

當你非常生氣時，记住冲动是魔鬼。當你想讓伴侶蠕動時，就不要。當你只想施加痛苦並讓伴侶的生活變成地獄時，就不要。你可以談論這些感覺而無需表現出來：“我想傷害你。我想羞辱你。我想讓你痛苦！我想說的是可怕的，刻薄的事！我要懲罰你！” 但是不要把這些感覺表現出來。

當你的伴侶生你的氣時

當伴侶對你生氣時，很自然會生氣。當有人對我們生氣時，我們所有人都會有同樣的下意識反應，即感到生氣。我們的反應是迅速而無理的：“別生我的氣！閉上你的嘴！我不想听你在說什麼！” 很簡單，憤怒會生出憤怒。而且，很簡單，這不是戲劇性的。同樣，不要跳過最初的憤怒。否則，它將繼續冒煙，並且對你與伴侶的交流產生破壞性影響。