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陰道鬆弛來找碴【解決陰道鬆弛的方法】
陰道鬆弛對健康的影響不大，雖然有些女性會擔心因陰道口張太開，容易讓細菌跑進去，但陰道內本身就不是無菌狀態，多了一些壞菌跑進去，也不必然會導致陰道感染，主要關鍵還是在於陰道內的環境好不好。對陰道鬆弛的女性來說，最直接且主要的影響還是「性生活滿意度」。
造成陰道鬆弛的原因很多，主要是懷孕生產。值得注意的是，剖腹產的陰道鬆弛機率，並不比自然生產低。曾郁文醫師表示，自然產和剖腹產的最大差別，是剖腹產的陰道外口沒有經過拉扯，可以保持原有彈性，但實際上，無論是自然產或剖腹產，都會撐大骨盆底組織，導致陰道鬆弛。
1.陰道鬆弛的迷思?
門診中就有不少剖腹產媽媽透露，和先生做愛時會覺得充實感不如以往，老公也覺得陰道裡面「空空的」。甚至，還有姊妹淘在閒聊時訴苦，以前生理期使用棉條好好的，但剖腹產後，每次月經一來都覺得棉條塞不住，甚至有快掉出來的感覺，明顯有陰道鬆弛的情況。因此，千萬別再迷信「剖腹產不會陰道鬆弛」的觀念！
不知從何時開始，許多人有處女的陰道比較緊實、常常做愛容易陰道鬆弛等觀念，且一代傳一代，殊不知，這些觀念多半是錯的。以下將列舉3個與性愛有關的陰道鬆弛迷思，如下這些可怕的迷思:
#1.頻繁做愛或自慰容易造成陰道鬆弛嗎？
先講結論，答案是「不會」！醫師說明，緊緊包覆陰道的環狀肌肉組織，彈性相當好，就跟人的口頰肌肉彈性差不多。想想看，當我們大口吃著蘋果，連續咀嚼10分鐘，或是咬著比嘴巴原本口徑更大的熱狗，只要吃完食物，嘴巴還是會回復到原位，完全看不出曾經被拉撐的痕跡。
陰道也是一樣的，並不會因為性愛次數太多、男性陰莖尺寸太大，而影響到陰道的彈性度。所以女性朋友們，無論是與另一半共赴雲雨或是自慰，都不用擔心，快樂地享受性愛吧！相反地，趁陰莖或手指在陰道內時做做凱格爾運動，不僅有助維持陰道彈性，還能增進情趣，一舉兩得。
只是，需提醒的是，雖然陰莖粗細不會影響陰道彈性，但如果「小弟弟」的尺寸太大，在性愛過程中又遇到陰道不夠濕潤，強行進入容易造成陰道壁擦傷，美滿度大扣分。醫師表示，即使陰道彈性很好，但仍有極限，遇到類似情況時，建議適當地評估雙方狀態或利用潤滑液輔助，使過程更順利，才能擁有健康且良好的性生活。
另外，陰道彈性不可能一夕改變，女性朋友如果發現以前做愛時很有「充實感」，現在卻覺得「空虛」，不一定要懷疑自己陰道變鬆了，也可能是換了新男友，或男性勃起不完全導致的喔！
#2.處女的陰道較緊實，性愛時較有感？
許多人認為處女的陰道比較緊實，但醫師表示，女性陰道就像衣服一樣有大小尺寸的不同，即使同樣都是未有過性行為的處女，有些人天生陰道比較大，有些人較小。
臨床研究和觀察發現，陰道大或小與人種、體型的關係密切。通常體型肉肉的、骨架高大的女性，陰道尺寸較大、較長。而以人種來說，西方女性的陰道尺寸多為M、L號，比東方女性多為S號大上許多，不僅使用的按摩棒較粗，就連生小孩也很輕鬆，少有產道裂傷的情況。
醫師表示，對東方女性來說，由於陰道較小，當寶寶體型太大、體重超過3500公克，產婦生產的時間會比較久，分娩後也常見產道和陰道口撕裂傷的情況。反觀歐美國家的女性，陰道較大，生產3500公克的寶寶也是一瞬間、輕而易舉的事，有些人甚至分娩4000公克巨嬰也不覺得困難。
#3.性愛時陰道發出空氣音，是陰道鬆弛嗎？
性愛過程中，陰道突然發出「啵啵」的空氣音，常讓雙方尷尬不已，尤其女生更會擔心另一半誤以為自己在放屁。其實，這種現象稱為「陰吹」，是很正常的生理現象。
然而，「陰吹」跟 陰道鬆弛有沒有關係呢？醫師回答「不一定相關」。她解釋，性愛過程就像活塞運動打空氣一般，當陰莖進入陰道時經常會把空氣一併帶入，陰道收縮時會很自然地使陰道內的空氣向外排出，發出貌似放屁的聲響。而這種情況，尤其常見於陰道壁、骨盆底組織鬆弛的女性。
不過，除了陰道鬆弛的原因之外，「陰吹」也與「性愛姿勢和角度」有很大的關係。傳統的女下男上姿勢，陰道和陰莖相互平行，不容易有陰吹的情況，但有些姿勢，例如女生趴跪的姿勢，或是女生將雙腳抬至過高的姿勢，都很容易將空氣擠入陰道中，在性行為抽動過程中發出聲響。
一般來說，生過小孩的女性做愛時陰道發出空氣音，較高的機率是陰道鬆弛所致；未生過baby的女性陰吹，則是性愛姿勢和角度的可能性較大。
2.為甚麼會陰道鬆弛?
坊間流傳著一堆謠言訴說著，女性陰道鬆緊度會隨著性行為較頻繁、過度使用而被撐鬆，但婦產科醫師駁斥根本是無稽之談。事實上，陰道有很好的彈性，而且，性行為比不過生產的影響，因為嬰兒頭部比男性陰莖尺寸來的大，生產時間更遠超過行房時間，「應該要導正視聽，不該把陰道鬆弛賴在性行為上！」
#1.陰到生產(自然產)造成的陰道鬆弛
胎兒經過產道時，陰道被擠壓，多少會使陰道比較鬆弛。不過，只要胎兒不是太大、生產時間不是太長、過程不是太困難，鬆弛的程度並不會太嚴重。
#2.年齡老化所造成的
隨年紀增加，荷爾蒙下降及膠原蛋白流失，會使陰道黏膜變薄、萎縮、乾澀、失去彈性，「地基下陷，陰道空腔相對比較大」，尤其在更年期、停經後更明顯，容易感到乾澀不適，造成性生活困擾。
#3.過度減重造成的
精緻飲食、高糖、油炸、燒烤等烹調方式，會大幅增加糖化終端產物（AGES），使血液、肌膚、骨骼、甚至器官的彈性蛋白質變性，組織鬆散、流失。經醫學臨床檢測有位30多歲女性已明顯陰道鬆弛，因為她天天喝珍珠奶茶。
3.如何改善陰道鬆弛現象?
雖然陰道會逐漸缺乏彈性，無法像年輕時那麼緊實，但其實透過一些方法，也能讓私密處「回春」，和伴侶重拾「性福」。陰道緊實度還是要視個人需求，一般建議，兩指（約4~5公分）算是合理範圍，太緊反而可能造成性生活不適。
#1.陰道緊實運動，凱格爾運動。
坊間常見訓練骨盆底肌群的運動，都是導向訓練核心肌群、臀部與腿部肌肉；然而，要確實的使用骨盆底肌群應該是運用內收、內化的動作練習，達到訓練骨盆腔內肌肉，同時能幫助陰道變緊實，並改善漏尿情況。
說到凱格爾運動時我們就不得不說，這項運動對於男女都有一定的幫助，主要是藉由重複縮放骨盆底肌肉進行，用以幫助懷孕婦女進行生產準備，並且降低尿失禁、婦女產後尿失禁等…以及男性早洩問題。
凱格爾運動的目的主要是藉由伸展骨盆底的恥骨尾肌群來增強肌肉張力，對於懷孕婦女是醫師處方指定的必修運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。主要也是預防女性治療陰到脫垂、子宮推垂的優質好方法。另外還可以治療男性前列腺疼痛、前列腺增大症狀以及前列腺發炎。
主要也是預防女性治療陰到脫垂、子宮推垂的優質好方法。另外還可以治療男性前列腺疼痛、前列腺增大症狀以及前列腺發炎。凱格爾運動並非只針對女性有效，對於男性也是具有一定的幫助，主要對於尿失禁兩性都有一定的幫助改善。
對於女性來說可以增加性滿足，意味著訓練時間久了對於女性可以增加陰蒂與陰道的敏感度。對於男性來說可以減少早發性射精，主要針對縮肛提臀訓練。
凱格爾運動的好處
凱格爾運動究竟可以帶給各位什麼好處呢?
- 能增強骨盆底肌肉能力
- 強化尿道括約肌彈性以改善尿失禁
- 有效改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿及夜尿症狀
- 促進陰道收縮有助於使性生活更美滿
- 有提臀塑腹美化曲線的功能
#2.凱格爾運動要怎麼做呢?
正確感受到運動所引起的劑肉收縮，練習凱格爾運動的首要步驟一共有五種方法，可擇一練習:
- 上廁所時，常識者在尿尿的過程中去停止尿尿(意味著剛洩洪馬上停止洩洪)，如果成功就是用對了肌肉，這項技能可以稱作為間歇性排尿。
- 健一平躺後、雙腳張凱與肩同寬，膝蓋成彎曲狀態並且提高臀部，注意將身體放鬆避免過度用力慢慢將小腹收起，過程中不要憋氣，當骨盆肌肉收縮正確時會感覺到陰道與肛門口附近的肌肉會向內縮，往上提的感覺。
- 女性躺下後，以1根手指放入陰道內，試著用陰道雞肉鴨緊手指，並且去感覺手指是否有被夾緊和陰道壁是否有進行收縮，如果有感則是用對了肌肉，如果沒有感覺這邊建議可以放入兩根手指試試看，再者建議使用輔助工具，聰明球(又稱陰道球與陰縮球)。
- 想像自己在一個擠滿了人的電梯內，想要排氣但卻必須憋住的樣子，試著收縮肛門肌肉避免排氣，如果肛門有被拉的感覺，即是用對了肌肉，試著讓這個收縮持續幾秒，直到力量變小然後放鬆。
- 將1根手指指端放在肛門，試著用肛門的肌肉擠壓手指，可感覺到壓力即是用對了肌肉。
#3.醫療輔助改善
如果運動對於改善陰道鬆弛的效果有限，陳保仁建議也可以借助醫療。目前常見的包括陰道緊實雷射、填充手術及陰道緊縮手術。
以陰道雷射手術來說，可以讓陰道直徑減少17%，如果合併有輕度到中度的漏尿問題，改善效果也能達到7~9成，不過雷射通常一年要做3次療程。
也有迷思認為，女性生產完後，如果陰道因為生產有傷口，只要醫師把傷口縫緊一點，就能減少未來陰道鬆弛的機會。不過，陳保仁說，陰道長約8~10公分，產後傷口縫合頂多陰道口3~4公分，「只是『大門口』縫緊，可是整個房間牆壁要弄緊有點難，還是必須借助專業手術。」
陰道鬆弛自檢表
以下整理了陰道鬆弛自我檢測表，女性可以自己研判看看是否有陰道鬆弛的跡象。若有這方面的困擾，可以主動尋求專業諮詢，保養並預防陰道鬆弛。
陰道鬆弛自我檢測1.□咳嗽、跳躍、跑步時會漏尿2.□陰道分泌物減少、乾澀，造成性交疼痛3.□性伴侶曾抱怨有鬆弛感或不緊實1.□曾經生產過2.□下腹有垂墜感3.□過度肥胖或減肥過快4.□一有尿意就想排尿，一天小便8次以上5.□分泌物增加或親密行為時，私處有排氣聲音符合前三項其中一項，或後五向其中三項以上符合，就代表有陰道鬆弛老化現象。
#4.凱格爾運動的技巧提供
- 不論坐著、站著、躺著，都可以做；同時在工作、做家事等活動中，均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。
- 收縮夾緊肛門周圍、陰道口、及尿道口的肌肉，每次收縮時，應持續用力，由1數到5(可慢慢延長由5秒增加至10秒)，然後再放鬆。
- 也可以利用小便時中斷尿流，來體會收縮骨盆底肌的感覺。當正確的收縮骨盆底肌時，陰道及肛門有向上提伸的感覺。
- 重覆數次，直到您熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。但要確記不要緊繃您腹部、大腿或臀部的肌肉。
- 每一回15次，每日至少要做3-5回。建議不論您是坐在辦公桌前、開車、讀書、煮菜或是看電視，均可經常練習。
- 凱格爾運動無法馬上看到效果，想達到預期的效果，可能要2-3個月才會出現，需持之以恆。
- 輔助工具”聰明球”可以讓陰道加速緊緻。
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凱格爾運動計畫表
對於凱格爾運動建議可以如同規劃健身的方針一樣每天進行，因為凱格爾運動使用的肌群是核心肌群的一種，平時比較不容易使用到，以下將以三周為主每天進行回合並且每回合有固定次數，這樣一來既搞定了早洩或是陰道鬆弛的毛病，也不怕自己會有尿失禁囉!
- 第一週：每天收放運動3回合，每回合每個動作20次，共60次。
- 第二週：每天收放運動6回合，每回合每個動作30次，共180次。
- 第三週：每天收放運動6回合，每回合每個動作50次共300次，四週後逐漸增加運動次數。
#5.自己練凱格爾運動太無趣?
擔心陰道鬆弛會讓生活不「性」福，該怎麼辦呢？醫師表示，平時多做凱格爾運動（Kegel exercise）是個不錯的方法，可以藉由訓練骨盆底肌群，維持陰道彈性和張力。如果覺得一般平躺屈膝抬臀的凱格爾運動太無聊，可以趁性愛時，陰莖或手指在陰道內時用力夾緊陰道肌肉，感受骨盆腔基底肌肉群的收縮，如此一來就能預防陰道鬆弛，同時增加另一半的興奮感。
如果做愛時進行凱格爾運動，有意識地控制陰道肌肉用力夾緊陰莖，若另一半很有感覺，代表陰道彈性還不錯；若另一半仍無感，則代表陰道太鬆了，此時可藉助醫療的幫助恢復彈性。
醫師表示，嚴重陰道鬆弛的治療，以手術拉提骨盆腔基底筋膜層組織的效果較好，患者術後可以明顯感覺陰道變得緊實。至於陰道雷射，主要作用於陰道黏膜層，可以改善因陰道皺摺減少而降低的包覆感，對於更深層筋膜組織造成的鬆弛和彈性問題，最多只能改善改善17％，效果相當有限。
4.結論
凱格爾運動如果太慢建議可以準備一顆自己的聰明球喔，這樣一來即便沒有伴侶沒妳一起訓練也可以隨時更新進度喔。
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