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拖延症又發作?中學生 6 招做好時間管理!

明明早就可以寫完的作業,老是拖到最後一刻才願意做嗎?常常想放鬆一下結果一天就過去了,不但書沒讀到,還讓自己陷入焦慮的惡性循環...
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明明早就可以寫完的作業,老是拖到最後一刻才願意做嗎?常常想放鬆一下結果一天就過去了,不但書沒讀到,還讓自己陷入焦慮的惡性循環,很明顯的就是「拖延症」發作了!該透過哪些方式改善這樣的現象呢?

為什麼會有拖延症?大腦不想做所以選擇逃避

造成拖延症的原因有很多,有可能是因為不重要、因為不知道怎麼開始、因為害怕失敗、在高壓的環境下做得更好、或者就是不想做...總而言之,我們拖延的事情,都是讓我們不開心或不舒服的,所以大腦會下意識地選擇逃避,讓你跑去打電動、購物、看漫畫,做一切快樂的事。

想要解決拖延症,需要對症下藥

事實是,很多被拖延的事情其實沒有那麼可怕,只是我們「以為」很可怕,才會不想去做,比如寫數學題本,拖延症發作的時候,滿腦子想的都是你對數學本身的恐懼,面對不擅長的科目跟解不出來的無助,一想到就更不想做了,可是當你真的做了以後,又會發現其實沒有那麼難。

所以從心理層面來看,你應該「先做了再說」,想像你完成題本之後,數學能力提升的成就感,比起現在擔心的這些事,期待美好的未來就像是獎勵機制一樣,會讓人充滿動力。

4 招做好時間管理,一生受用!

除此之外,時間管理的能力也很重要,如果很清楚要做哪些事、要花多少時間、總共有多少時間,可以更妥善的分配讀書計畫。

1.區分什麼事情「需要做」、什麼事情「必須做」:

就跟理財概念一樣,每個月的零用錢就是那麼多,不可能買得到所有想要的東西,你只能選擇生活必需品;時間也是,在有限的時間裡,能做的事情就是那麼多,所以要挑出什麼事情最重要、最緊急,優先處理。

2.記錄一週的生活作息:

一樣可以比喻成記帳,要知道自己都把時間花到哪裡去,幾點起床、幾點睡覺、看書、吃飯、玩手機...越詳細越好,看得出來一天 24 小時是怎麼度過的,尤其是覺得時間不夠用的人,可能會發現自己花很多時間在上網滑手機。

3.提升對時間的敏感度:

如果不看時鐘,你能知道現在幾點嗎?雖然體感時間取決於當下正在做的事,但如果能提升對時間的敏感度,對管理時間會很有幫助,建議平常可以養成「記時」的習慣,比如寫一回測驗卷要花多時間?

4.推薦:番茄鐘讀書法:

風靡全球的時間管理法,號稱可以達到高效率,也就是給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘,然後就開始專心唸書,一次只做一件事,25 分鐘鬧鐘響了,就一定要站起來動一動,休息 5 分鐘,重複 4 到 5 個回合,再給自己長一點的 15 分鐘休息時間。這樣做的好處是可以很明確的讓大腦知道,只要在某個時間範圍內專心,然後就可以休息,有效提高讀書效率。

5.運用提升效率的工具:為了妥善利用時間,也可以透過一些工具來協助,比如 APP-Forest 專注森林,幫助你戒掉滑手機的習慣,或是主打共享筆記的 App-Clear-筆記共享,也可以透過補習班或線上課程的重點精華來節省自己找重點的時間,讓讀書更有效率。

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