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江宗諭 科技編輯,致力於寫作。

《正向幸福學》書摘(一)——改變負面思想,真有可能?

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書名:正向幸福學

作者:諾曼·萊特

出版社:宇宙光

關於本文標題所提的問題,您覺得有可能嗎???

作者與我的答案是都有可能的,因為,《正向幸福學》的作者諾曼·萊特指出:「每次我們起了負面的念頭,就是鋪出了一條通往負面情緒的路,久而久之表達方式就變成負面的。」而自我對話的力量便在於此,自我對話就是我們對自己說的種種想法。因此,我們必須學習控制自己的思想,改變我們大腦的化學反應,改善我們的情緒,甚至影響到我們的性格。

然而,任何我們想要的改變,皆非一蹴可幾。因為,人類的大腦原本便不適合突然的永久改變!所以,想要改善自己的思想,必須經過經年累月的練習,方可見成效。當我們把負面思想清出我們的腦袋時,我們必須以正面思想取而代之。

那麼,改變負面思想,應從哪裡展開呢?就從挑戰我們自己的思想開始。每當遭受負面思想襲擊時,我們必須向這樣的思想提出挑戰,質疑它的來源,質疑它的可信度。甚至,在四下無人之時,可以把負面思想大聲地說出來,然後,質疑負面思想的可信度。這個過程稱之為「發聲療法」(Voice Therapy),目地是為了協助將負面思想,以及連帶之而來的情緒,帶至表層。

當我們的腦海浮現了負面思想,可利用一點時間,認真追溯念頭從何而來。通常,我們的負面思想來自我們對自己、對他人、對人生,甚至對上帝的信念——我們的核心信念。而我們的核心信念又從哪來呢?主要來自我們的家庭,在成長的過程中,家庭,塑造出我們的核心信念。

我們的核心信念,曾在我們年幼時幫助我們了解自己身處的世界,但它們很有可能是不健康的信念,如果我們不去挑戰,這些不健康的核心信念將伴隨我們一生。

改變負面思想的實行

以筆者自己為例,因為,我於年輕時期,曾遭遇人際關係上的挫敗,而當時的我並不瞭解,在人際關係上受挫,其實是很正常的,不必將其放大解讀。所以,「我人際關係不太好」這個信念,便一直伴隨、影響著我,成為我在人際關係上的核心信念之一。

一直到認真研讀《正向幸福學》,我才了解這個核心信念是如何困擾著我,以及我必須好好面對這個負面思想。於是,我便按照本書所提的方法,把我人際關係的負面思想寫下來,然後,仔細用理性(而非感覺、情緒)思考,我目前真的人際關係不太好嗎?有什麼證據可以證明?還是我一直讓過去的核心信念控制著我。經過思考後,我發現,「我人際關係不太好」只是過去一時的狀況,而我覺察了這個狀況,並且投入心力改進,現在的我已經跟過去不太一樣了!這樣的負面思考並不能套用於現在的我。

去除負面思想後,我也寫下正面思想。同時,我也了解,舊的負面思想可能在未來繼續影響我,所以,我必須持之以恆的努力運用正面思想的力量。正如同使徒保羅於新約聖經《以弗所書》四章23節所言,心思意念必須更新,我也把新、舊的思想交給上帝,祈求祂的幫助,使我的思想能真正更新。

小結

誠如作者諾曼·萊特於書中所言:「沒有重複與練習,就不會任何改變。」對負面思想是如此;正面思想亦然。想要改變,就必須不斷重複與練習,直至正面思想成為新的思考習慣。

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