YulinaHuang

回歸初心的日常提煉|生活|創作|目標追尋​ ​ 從日常提煉由心而生的文字。​ 在這裡,我想將創作背後不為人知的心境歷程,記錄下來,分享給想要踏上或正走在創作路上的你,希望看到了整趟過程的清晰全貌的你,能夠勇於追尋自己的創作夢,在持續創作的同時,也成為更好的自己。

「誰說你必須要等到你想做的時候,才開始去做呢?」

拖延症近來似乎已躍升為一個熱門議題,無處不在探討如何解決拖延這個大問題。而拖延症簡單來說就是源於不想做某件事,不想做又可能是因為那件事太困難,或是你討厭做那件事。

面對這些不想做卻又必須做的事,例如一件難以解決的工作、一通你必須打的電話、一個你給自己訂下的目標,你可能會認為不想做是因為自己沒有熱忱,如果滿腔熱血的早就卯足全力的做到最好了,怎麼可能會無限拖延?

不過即使是熱愛的事,在進行的過程中仍會有你不喜歡的部分,考驗你是否真心熱愛這件事。

《樂觀病:給正面思考中毒的人的快樂解藥》這本書中,作者奧利佛‧柏克曼提出了令人眼睛為之一亮的方法。

許多人會說我沒辦法早起運動或是不知道這項報告怎麼寫,其實都是因為不想做,可是雖然我們不想做,或者是不喜歡,都跟我們要不要去做無關,也就是說我們不一定非得喜歡這件事才能去做。

「誰說你必須要等到你想做的時候,才開始去做呢?」

柏克曼的見解是我們從未想過的思維,我們都會刻意避開討厭的部分,太在意那些自己不喜歡的種種,導致最後無法完成目標。

因為就算是再喜歡的事還是有讓自己傷腦筋的地方,我們怎麼樣都逃避不了這些討厭的東西,那何不直接面對呢?不必硬逼自己喜歡那件事,即便討厭還是可以去做,不是嗎?

此外,我們都習慣依賴意志力去做事,但是「小人恆立志」,光是立志是沒有用的。

再說你每天所擁有意志力的量是一樣的,並且會隨著你做各種決斷逐漸減少,進行困難的任務會耗費更多的意志力,尤其討厭的事那就需要更多的意志力。

所以在意志力不足的時候,社會心理學家海蒂.海佛森建議可以使用「如果……那就……」法則,為自己設下限制,像是「如果」九點了,「那就」開始寫報告。

事先設定好自己什麼時間要做什麼,發生了什麼事以後要怎麼做,就不會一直跟自己討價還價,事情永遠也完成不了。

從小處開始做也是一個極佳的辦法,進行一項任務最困難的部分就是開頭,要讓自己開始做的那個動力是最難尋找的,因此將任務拆開從小項目開始,才不會讓自己看到整個任務就覺得一個頭兩個大,不知道該從何下手。

「專屬時段」的設置也是個大好方法,給自己十五分鐘的時間完成一件小事,並獎勵自己,就可以找到成就感繼續進行下去。

最後一個絕招,就是以毒攻毒,海佛森表示當我們因為擔心自己做不好而逃避任務,反而會愈難達成任務。

由於焦慮而讓自己陷入不想做的泥淖裡,還不如思考不做的後果會是如何,要是沒有完成這件事,會不會使自己陷入更大的困境?自己是否能接受因為放棄厭惡的事而放棄整個目標?不做的話會有很嚴重的後果嗎?

透過這些可怕的想法,激發自己的危機意識,當你發覺不做這件事並沒有任何好處,就會開始行動。

總之,儘管以上的方法完全不正向,但比起激勵人心的話語,更能令人做出行動,遇到不喜歡或不想做的事時,記得告訴自己不喜歡也可以去做,設定好限制條件,不給自己討價還價的餘地,從小項目著手,如果還是不行,那就思考不做的後果會是什麼,肯定能讓自己有所行動。




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