10-20 K runner 以前說生活，現在說運動。

散文／鍛練

2022 年 7 月 21 日（编辑过）

其實第一次跑步不是四個月前，第一次跑步是疫情前，不過那時候體能很差，能跑一小時已經是幸運，所以更多時候是跑不夠10分鐘或15分鐘又要休息。疫情2019 年尾開始，完全打破了一個剛開始想運動起的人的計劃。疫情初期至中期，連出外都很少，只限買日用品和工作，謝絕跑步。幸虧2022 年新年假期開始一點一滴地再次pick up 以前的跑步習慣。

由跑200 米都很不夠氣，到可以跑1 公里、3 公里、5公里、10公里，然後開始上健身房和去公園鍛練體能，開始認真研究YouTube的健身影片，包括外國的、香港的、台灣的和內地的，學習適合我不同體能階段的體能訓練和器械訓練，又會上網問一些健身經驗豐富的「師兄」，在沒有請私人教練的情況下，好像瘦了4-5公斤。這是2022年新年到現在7月為止發生了的事。

可能這已是比較慢的進度，因為一開始時（1-4月) 真的不能控制飲食。前幾年開始喝少了很多酒，由每次在外聚餐都會喝，到只在大時大節才喝，到最後身體告訴我她比較喜歡喝橙汁、蘋果汁，那就連節日時都不喝酒了。年月累積，還知道哪家餐廳的橙汁是鮮榨，哪家是買超市的然後mark up 10 倍賣給你可憐的一小杯等等。

吃方面呢？經過３個月努力，由4月開始認真控制飲食，已算是成功消滅了吃零食的癮，no jokes，真的比煙還難戒。大學畢業後一年我戒煙，一轉工作，一個月都不用，說戒就戒，可能因為當時煙癮還不深。但至於零食啦⋯⋯吃了廿幾年，天天都吃餅乾，多數晚餐都吃薯條，昨天跟朋友說起，基本上我以前就是吃一堆致癌物下肚：薯條、McDonald’s、KFC、Burger King、Mos Burger 、Shake Shack、星球爆谷、各種餅乾，最喜歡樂天熊仔餅、牛奶餅乾、魚仔餅和蝴蝶酥，還有薯片、塗超多牛油的麵包、茶走（香港茶餐廳特色，即煉奶+ 熱奶茶；煉奶取代了糖）、香腸！基本上就是吞下一堆致癌物！What the f?!

為什麼以前我可以這樣生活？因為好吃呀！不至於完全不理解過去的自己，但如果可以回到過去，我會跟以前的自己說：信不信由你，不要再吃了，你會後悔的。

控制飲食後，現在主要是蔬菜+ 魚+雞胸，有時會不想吃飯，就用烏冬代替。多菜少肉，都是基本入門的級別。零食方面，由每天吃，到一星期吃一兩次、到一個月吃一次，有些應該是一年吃一次，即下次吃應該是一年後了，希望能持之以恆、令熱量攝取少於熱量消耗吧！由於減的過程是漸進方式，所以除了初中期很痛苦之外，之後都是身體自然不想攝取的時候了，像當年戒酒一樣。

運動方面，現在是每星期基本上只要沒肌肉酸痛我都會either 跑步半小時或以上，或者去健身。經過這幾個月以來的努力，我真的覺得自己瘦了不少，起碼身體不再那麼脹，骨盆前傾和寒背的問題也改善了，因為做健身器材一定不能寒背。

至今去了不同的地方跑，包括：