Sharola
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為生命中所謂的小事祈願-安心當下的小技巧

重新讓自己安頓,並不意味著我們不再去做任何事;相反地,當我們帶著安頓的內在態度做好那些所謂的小事-打掃、乘車、走路、說話;或者,感受著這個世界的流動-風的吹撫、陽光的照撫、空氣的溫度、周圍的空間,這就是調頻至祈禱。而能夠全然地臨在在這些小事中,就是在每一件事中體現愛的質性。

戰爭可能引動每一個人的不安。這種不安可能源於某種恐慌被喚起,可能源於情境以某種方式令我們對比台海局勢而產生的不安或焦慮。在這種情境裡,不公平、憤怒、憎恨、詛咒、哀慟、悲戚等等的感覺,都可能被掀起;或者,我們可能面對無能為力的哀嘆,我們可能再次重新經驗以往曾有過的「我又什麼都做不到了」的感覺。

也可能在這時候,會因為網路上的種種訊息,而使得身心系統產生了某種程度上的混亂感。也或者,可能是身體的速度變得很快的決受出現。網路上的種種訊息可能深深地影響著我們,也可能是我們會焦慮地一直拿著手機,拿起了又再放下,又再拿起,又再放下。

此外,這片土地過去的傷痛與經驗,也可能深深地烙印在我們意識的深處,以一種隱微的方式在運作。那可能是身為台灣人的記憶,或者埋藏在人類基因裡對於基因的種種複雜印象。

而世間生靈彼此之間的緊密連結,也可能令我們感覺到一股悲憫,那是源自於存在層面的緊密連結。這種悲憫意味著,為了人的逝去而哀傷,同時也希望這一切能早日結束的感受。

若您感覺到諸種不同的混亂感或衝突感,那多半意味著,我們的內在也正在發生著戰爭。我們的內在可能時時發生著衝突,形塑著不安。若您有任何類似上述所提到的感覺,想邀請您給自己幾分鐘的時間。


  • 先關上手機、推特等等的社交媒體。如果可以,也將螢幕關掉,幫自己泡杯溫暖的茶,或者倒杯溫度適當的開水。然後給自己一點時間,跟自己暫時待在一起一下。
  • 讓自己舒服地、盡量自在地坐著。在移動中,在泡茶的過程中,或在調整坐姿的過程中,感覺一下移動的質感:在腳往前挪動的過程、手改變位置的過程、眼睛看向他處的過程,或者整個身體開始移動的過程裡,這些動作帶有什麼樣的質感呢?
  • 當我們坐下,感覺一下自己這個時候可能需要什麼,好讓自己再更自在一些。可能是燈光,可能是我想要更多的自然光線,可能是我需要一個枕頭或一個玩偶抱著。就在這個時候,我需要什麼呢?
  • 一切安頓後,輕輕地感覺一下自己的腳掌。感覺一下腳掌踏在地上的感覺。在這一步,給自己一點時間,就只是跟這些感受待在一起一會。
  • 接著,感覺一下自己的肚子,讓注意力跟隨著肚子的起伏一陣子。就只是感覺一下,我們不用試著讓呼吸變快或變慢,變深或變長。在這一步,給自己一點時間,就只是跟這些感受待在一起一會。
  • 接著,感覺一下自己的頭,也看看,是不是能同時感覺到我們的頭,以及我們的腳。在這一步,給自己一點時間,就只是跟這些感受待在一起一會。
  • 接著,讓我們帶著這種種身體的感覺,將一隻手掌輕輕地放在心臟上,感覺心的跳動。感覺看看,是不是能在這裡感覺到一種輕盈的、細微的、溫暖的脈動。或者,想像心是個閃耀著金黃色光芒的空間,感受一下這個空間的活動。
  • 將這股金黃色的光芒,送給你想祝福的任何人,並只是抱持誠意地送出這股光芒。靜靜地跟這個空間待著一下。
  • 只是靜靜地待著,感覺著這一切。

在面對這種集體性的大事時,個體能做的可能相對有限。不過,當我們能免於被內在的戰爭捲入時,我們就有可能停歇那些持續著的與他人的戰爭,或者與自己的戰爭。當我們試著從戰爭中退後一步,或者進一步地祝福彼此時,情況可能會開始轉變。而這可能使得愛有機會綻放出來。

願各位平安。

若過程中需要更多協助,歡迎洽詢

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