閱讀筆記《如果停不下來，就先學會慢下來》

●如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要解決內心的紛擾：

-有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。

-花很多時間在擔心「沒時間」這件事。

-覺得忙到沒時間和自己獨處。

-自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。

-做事難以集中精神，常常心不在焉。

●正念，正是我們長久以來所失去、忽略和渴望的東西，它能幫助心智進入平靜和專注的狀態，幫你覺察自身的言行，與自己的本心以及周遭的人事物重新產生連結。

●當我們不斷產生各種思維時，正念能幫助我們不去受思緒内容的干擾，而只單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。

●「察覺呼吸」是一種很棒的正念練習，當你感覺快擊垮時，它能幫助你與當下重新產生連結。

●誠然，我們需要對可以改變的事情採取行動，但也無須勉強自己徒勞於無轉圜餘地的事。換言之，就是要「徹底接納」。

●徹底接納不是放任不管，或淪為積習難改的藉口；也並非我們不願解決困境，只能被動接受人生的反覆無常。接受現實意味著我們要發現存在於生活中無限的希望、創意與可能性，也要寬容地看待自身的能力與侷限性。唯有認清並接受現實的處境，接受自己與生活中的狀態，如是，我們便能睿智地評估各種境況，做出正確的決定，並感到輕鬆自在。

●雖然我們總是感嘆韶光易逝，歲月如梭，但卻仍不懂得活在當下，或是真真切切去體會時間無法重來這件事。大多數人也都不是很擅長有效利用時間，總是將時間浪費在擔心時間流逝這件事情上，惶惶不可終日時間就像川流不息的河水，不可能為任何人停下腳步。

●唯一能讓時間慢下來的方式，就是放慢你的生活步調，然後用心珍惜、體會每一刻。如此，你便能掌握時間，而且你也會得懂得如何將時間分配在有用的事物上。

●我們的忙碌其實不能歸咎給任何事、任何人，或是收不完的電子郵件、無止盡的工作計畫、討厭的朋友、不關心你的伴侶、要求嚴苛的老闆或是偷懶的同事。你是否想過，我們所擁有的壞習慣，才是造成自身壓力與忙碌的亂源。事實上，除了自己之外，我們不能怪罪任何人。

●英文縮寫字，可以幫助你瞭解為什麼你過著終日忙碌、卻毫無建樹的生活。它就是F.R.A.N.T.I.C（慌亂）：

-F/恐懼（Fearful）： 做任何事都戒慎恐懼，擔心除了已排定的工作之外，就再也無法應付其他額外的事物了。

-R/回應（Reaction）：不自覺就答應每個要求和請託，結果事情越來越多。

-A/逃避（Avoiding）： 逃避更多的壓力和痛苦，以喝酒、吸毒、失聯、做白日夢、渾渾噩噩，或是不斷擬定下一個計畫等方式來躲避現實。

-N/窄化（Narrowing）：縮小生活範圍、利用忙碌避免體驗豐富的生活經驗，並不停地做些會讓自己感到滿足和有所回饋的事。

-T/受困（Trapping）：把自己困在忙碌的藉口、擔憂和問題裡，讓壓力與焦慮不斷惡性循環。

-I/忽視（Ignoring）：忽略自身的基本需要，以及對自己真正重要的事。

-C/漫不經心（Careless）：孤立自己，不關心自己。

●再忙，也要跟自己相處：

-我現在感覺如何？

-我現在是如何站立、走路和坐著？

-我的身體現在感覺如何？

-我現在正在做什麼？

-我現在正在想什麼？

-我在此刻真正需要的是什麼？

-對我而言，真正重要的是什麼？

-此刻我想要變成什麼樣子？

-面對現在處境時，我想要捍衛的是什麼？

-相信這些想法或行動，有助於我過更豐富、更有意義的生活嗎？

-現在的我，跟我當下的生活經驗有密切關聯嗎？

~英國心理學學會資深心理諮商師/麥可．辛克萊博士(Dr Michael Sinclair)

~《如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》

~《Mindfulness for busy people》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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