閱讀筆記《活得那麼認真，為何還是傷痕累累？用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡》

●檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？

-無所事事的時候懷有強烈的罪惡感。

-認為把事情做到最快最好，才對得起別人。

-常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望。

-忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛。

-結果不如預期，總是歸因於自己不夠努力。

●「該怎麼生活？」

某個炎夏中午，我在豔陽照射的高樓大廈裡，尋找這個問題的答案。那時我因為職業倦怠和憂鬱症，身心處於岌岌可危的狀態，所有日常都化為可怕的創傷。我明知有個地方出錯了，卻漫無頭緒，一片茫然。儘管專家建議我放下一切好好休息，我卻拿不定主意。

我的人生彷彿被無形的線絆倒，突然停擺。我一邊說著「怎麼一回事」，一邊爬起來，卻發現眼前是懸崖。深刻的恐懼令我再也看不見前方的路，只能跌坐在地，放聲大哭。

是什麼把我的人生變得如此可怕？我怎麼想也想不明白，我只是認真讀書，努力找工作，過著平凡生活的普通人，到底問題出在哪裡？在這種心境下，我把「該怎麼生活」的問題換成：「怎麼樣才能活下去？」

●有時候，我們不該用「加油」去安慰正處於痛苦的人，因為每個人都有不為人知的難處，誰也無法踏入那個領域。

●儘管時代在改變，但大部分的人仍舊認為，平凡上班族的人生沒什麼特別之處。因此，很多人不願意去了解隱藏在平凡背後的自我人生。依然有數不清的臉孔被隱藏在「平凡」的面具後，並將精神與肉體上的極限痛苦視為理所當然，咬牙死撐著。

但是，平凡倒下的瞬間絕不平凡。無論你倒下的原因是出於職場倦怠或其他痛苦，那一刻，被平凡掩蓋的個人生活終將顯露無遺。不管怎麼樣，失去平凡的過程與結果，對每個人有不同的意義，它可能是人生的一次嘗試錯誤，也可能是改變人生的重大事件。

●倦怠，是一種「過度」的疾病。舉凡熱愛工作，把自己拋在腦後;被成就埋沒，把自己和工作畫上等號;為了生存而選擇完美主義;壓抑敏感天性而活;甘願犧牲;順從組織、人性枯竭等等，都是容易倦怠的人。

●我覺得自己沒資格過得開心並享受人生樂趣，我的不安感源自「恐懼」和「愧疚」。我害怕過去努力累積的職涯中斷、害怕喪失實務工作的感覺、對自己把知識與能力埋沒在家中感到內疚、讓丈夫獨自養家活口充滿抱歉，同時也愧對接手的同事。

我的休息，讓這些情緒猛烈地反抗，不停地強迫我找事做，更不容許我抱持著「自己是因為生病才請假」的想法顧影自憐。

●於是我深信只要努力就能過上好生活，這成了支撐我、證明我自己的唯一信念。然而，這不過是另一個「虛假自尊」罷了，是另一個「面具」。

●很多時候，當我們適應了自己扮演的角色，我們會用「大家都是這樣生活的」為藉口來壓抑自己，不顧藏在面具後高喊著「不能這樣」的真實自我。

每個人都在適應這世界，即使我們扮演的角色不符合意願與天性。我們漸漸習慣戴著面具活出社會想要的樣子，也就慢慢遺忘了真正的自我。

●我們需要一個不在意我是什麼模樣、在哪裡做些什麼，都會無條件愛著我們的人。那個人不會是父母，也不是配偶，而應該是你自己。

當你能成為「即使自己不努力奮發也會支持並守護自己」的人，就能脫下面具，用堅定的自尊過生活。

如果不能放棄想被他人愛、被他人肯定的渴望，那麼就算我們再富有、再寬裕，也永遠無法獲得自由。

●「做你覺得最沒用、最沒意義，但卻很有趣的事！」

●對我們來說，晝夜比想像中更重要。如果你會失眠，不要依賴藥物，試著創造能明確區分晝夜的生活模式。重要的是在滑手機之前，先記住這件事:得把光消耗完，睡意才會找來!

●我們最終需要放下一切，回到自我的勇氣。通過這份勇氣，得以輕鬆地選擇能讓自己開心並享受樂趣與美麗的事物，且不會為此感到愧疚，這才是真正的「休息」

●當你習慣忍受疼痛後，你甚至會達到劇痛時也能控制表情的「境界」。當各種痛苦不時冒出，我們難以逐一處理時，就習慣了疼痛，而這是一件可怕的事。習慣忍痛的人會自動跳過「休息」的想法，如果再加上「一定得做到」的強迫與執著，那情況更是雪上加霜。

●大腦以我們的慣性行為與熟悉狀態作為基準點，一旦出現類似情況，就會拚命地採取相同的模式來應對。從飲食習慣、睡眠習慣、工作方式、說話方式、情感表達方式、無聊時做的行動、穿著打扮，以及在特定情況下的表情等，我們做出的許多選擇都遵照這個原則。我們認為某件事幸福或不幸福，或是某件事讓我們想起相關記憶也是如此。換言之，在我們身上不斷重複某些特定情況，其實是大腦做出熟悉選擇所造成的結果。

●如果你發現某些不希望的事不斷發生，很可能是你的思維模式自動做出了選擇。想改變生活，就得改變思維模式。這當然不容易，但如果你意識到渴望改變的決心，並且專注在自己想要的事物上，那麼就能輕鬆地改變既定模式。

●不是放棄人生，而是轉變態度。

當我們覺得人生沒什麽可期待的時候，很容易放棄人生，這時需要的不是 全部放棄，而是「轉變態度」。

如果你時時刻刻都感到不快樂與厭煩，生活就會充斥著冷眼旁觀。總是不滿的世界，絕對不會出現「有滋味的人生」。就算你擁有一切，假如你以悲觀又厭惡的態度來看待自己的人生，那麼不管什麼處境，你都很難避免不幸。

●《活出意義來》一書作者維克多·弗蘭克(Viktor E. Franki)提過,有三種方式可以找到人生意義:

1.通過創造東西。

2.通過對人、事、物的體驗。

3.通過對不可避免的考驗表現出態度。

如果你在此刻生活中找不到人生意義，不是因為缺乏意義，而是你看不見現實的積極面，假使你確信生活是幸福的，根本無須特意尋找人生的意義，所以我認為，至少要知道什麼事情能讓人生變得有價值。

~弘益大學數位媒體設計系學士、梨花女子大學UX設計碩士/事多人(사다인)

~《活得那麼認真，為何還是傷痕累累？用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡》

~《리셋, 다시 나로 살고 싶은 당신에게：일 때문에 죽을 뻔한 그녀의 번아웃 탈출기》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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