閱讀筆記《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》

●生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。微行動有加乘效果， 如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道， 但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

●為什麼是7分鐘？

你的注意力可以維持多長的時間？在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異：從小步驟到大改變》(The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes)，我提到好幾份研究指出， 因為看電視的關係，美國成人的注意力，平均只能維持7分鐘。現在，電視人口已經跨越好幾個世代，許多人都是看電視長大的。根據2009年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出，成人每個月平均收看153個小時的電視，也就是每天超過5小時。看電視時間這麼長， 加上電視節目7分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響，也就一點都不令人意外。這個短到只有7分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。

●7分鐘微行動方案以90天為基礎，這有兩個理由。

1.生命週期循環生生不息，會根據固定的節奏前進。自然本身的起始，就是九十天為一期，冬、春、夏、秋四季遞嬗，周而復始。四季各自不同，都會帶來新契機。在這個基礎上，你知道每九十天就要重新開始，並能夠因應全新挑戰。

2.基於非常務實的考量—你需要一段便於管理的時間，才能看到生命中真正的改變結果。一週太短，一年又顯得有點漫長，沒人想等了整整一年，才能看到結果。

●用7個問題重新檢視自己：

1.你是否清醒地活著？

「想、寫、 「做」這個流程，能讓我們更清楚注意到我們想留意的東西。

2.你有企圖心嗎？

戒掉「我想要」，改說「我決定」。重複，是改變習慣的關鍵要素。

3.是否持續成長與學習？

事實上，祕密寶盒確實存在，你也一直能感受到它的呼喚。這個寶盒並非身外之物，就深藏在你的內心深處，不斷地呼喚你，並告訴你:「明天的你，可以跟今天不一樣。」 而在寶盒中的，就是學習的能力。真相是，生命中萬物皆是 謎題一一直到你決心解開謎題為止;生命中一切皆是挑戰—直到你決心克服挑戰為止。學習是個鍛鍊大腦、影響行為、 打造人生的過程。

4.你全心投入嗎？

早上11點前完成5件最有價值的事。

5.你經得起磨練嗎？

堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊。不論被何種情勢包圍，你都有選擇權，可以決定自己要如何因應當前局勢。你有自由決定要採取哪些行動，你可以讓艱困處境壓垮你，也可以選擇變得更堅強。如果你經得起磨練，你面對的挑戰便可能成為人生中最重要、也最有利的轉捩點。

6.你處於「順流」狀態中嗎？

米哈里·契克森米哈賴在他的暢銷書《快樂，從心開始》中，列出八項「順流」狀態的構成要素，分別是:有機會真正達成任務/專注在所做的事情上/清楚界定的目標/即時反饋或結果/密集努力，來排除恐懼感與日常生活中的沮喪感/對自我行動的掌控感/不會只自私地關照自己/時間感被扭曲，幾小時好像幾分鐘，幾分鐘好像幾小時。

7.你有信仰嗎？

唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯。

~全美知名顧問及講師/艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)

~《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》

~《The 7 Minute Solution: Creating a Life With Meaning 7 Minutes at a Time》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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