偶希都理
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閱讀筆記《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?》

★最近你常把「那個叫什麼來著」掛嘴邊嗎?

●除了煩惱自己的變化,對於年事已高、邁入高齡的父母,仍免不了操心。最近發現和父母通電話時,他們每次都講一樣的事,雖然目前還看不出異狀,但要是得了失智症,該怎麼辦?無論是常把「那個叫什麼來著」掛嘴邊,還是隨著年齡增加而逐漸膨脹的莫名不安,只要腦部保持健康,都可以消除這些狀況。

●「人終其一生,腦細胞只會持續減少」,相信很多人都曾聽過這樣的說法。但這個在25年前被視為理所當然的常識,現在已確定是錯誤觀念了。根據最新的腦科學研究,我們已得知,適切的刺激腦部以及改善生活習慣,不管是幾歲的人,都可以提升頭腦的表現。

●頭腦一輩子管用的人,都在實踐的三個法則:
1.腦-知道整理腦的方法。
2.身體-知道健康的秘訣。
3.外部環境-知道打造可靠的周遭環境。

●刺激杏仁核,就會留住記憶。

●筆記本的備忘就是「記憶鉤爪」。隨著附帶資訊增加,印象就會更深刻。

●總是吃太飽,或愛吃重口味、辛辣的食物?代表平常壓力太大。抽菸只會讓頭腦越來越不靈光。

●如果說錯話被指正時,會發脾氣的反駁「我才沒說這種話」、「我沒搞錯」的人,要多加注意,有可能是掌管理性言行的前額葉皮質功能低落。

●別只是閱讀,多思考、多分享,就是對腦部的適當刺激。

●三個方法養成健腦好習慣,釋放工作記憶容量:立刻做/做備忘/寫出來。

●任何事情只要養成在腦中用視覺化想像的習慣,就可避免加工作記憶的負擔。

●接受遺忘是不可改變的宿命,還有記憶不是「記住」,是「如何回想得起來」。簡單來說,就是不用像學生時代準備考試那樣勉強自己硬背,而是打造一個讓自己容易回想的機制。

●寫日記做「回想療法」,有4點效用:
1.回顧一整天,了解腦部運作。
2.輸出可以提高記憶力。
3.觸動情緒,刺激杏仁核。
4.寫5年日記,就可以歸納出自己的行動週期規律。

●活動身體時,也是頭腦最活躍的時候。有氧運動搭配動腦訓練,可提升認知功能與記憶力。有氧運動可以遠離老化的導火線「氧化與糖化」,推薦每天20-30分鐘快走、登階運動等,重點是負擔輕、動作不必太迅速,但有持續性動作的運動。再加上兩分鐘的「單腳站立」訓練,簡單又能消耗熱量的肌力訓練。想預防運動傷害與消除疲勞,伸展運動不可少

●養成雞蛋、重視蛋白質的飲食生活。三餐中只要一餐限醣即可。把做菜、調味時用的鹽換成天然鹽。充分咀嚼也可讓頭腦一生管用。一天嚼三次口香糖,增加咀嚼次數,遠離失智症。唾液不僅可以修復牙齒,還能讓食物更美味。

●想做什麼就去做,才能打造出壓力較少的環境。手機是外部腦,不是代替大腦,注意別過度依賴手機。消除腦部疲累的最好方法,睡個好覺。洗完澡1-2小時候再就寢。在晚上10點到半夜兩點的黃金時間內熟睡。睡眠時間要有7-9小時。睡前兩小時度要看手機、電視或電腦螢幕。寢室要保持全暗。


~醫學博士/長谷川嘉哉

~《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?:人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活!》

~《一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識》


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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

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