偶希都理

【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/電影筆記/日文教學/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人,日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。

閱讀筆記《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》

★每天充足的睡眠能增加身體的免疫力和抵抗力。充足的睡眠可以顯著增加人體血液裡的T淋巴細胞和B淋巴細胞,這兩類細胞是免疫力的主要來源,所以如果想增強免疫力,健康且充足的睡眠比吃任何保健食品或藥物都來得更有效且安全。

●人要睡幾小時是正常的?只要起床後精神飽滿,整天的精神充沛或工作能專注,這樣就表示睡眠足夠了,無須執著於一定要睡滿八小時。

●睡眠障礙到了什麼程度需要就醫?主要有三個判斷標準。
1.晚上睡眠品質不好,無法維持穩定的睡眠,如淺眠多夢。
2.白天常會精神不濟、覺得睡不飽,容易想睡覺甚至打瞌睡,這些都會造成一些危險。
3.如果睡眠問題已對家人造成影響,也需要就醫。

●作夢雖然一定會發生,但不記得自己有作夢,才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢,表示睡眠的穩定度不夠。

●鬼壓床在睡眠醫學上的正式名稱為「睡眠癱瘓」(sleep paralysis),是指在睡覺時突然意識變清醒,而肌肉神經還未醒,就會出現神志清晰,但身體無法動彈的現象。如果在睡覺時進入了睡眠癱瘓狀態,雖然會驚恐,但要告訴自己這不是什麼危險狀況,也不會對身體有害,可調整呼吸,讓自己平靜下來。然後嘗試將注意力集中在某些小肌肉群,如手指或腳趾,或者轉動眼球。一旦身體可動了,最好不要繼續躺在床上,而是坐起來或下床走一走,讓自己完全清醒,避免再次陷入睡眠癱瘓狀態

●週末如果真的需要補眠,建議不要超過兩小時,如果能維持平常的起床時間當然最好。

●午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者,建議不要午睡,因為如果白天睡了晚上會更睡不著。

●一般來說,躺上床三十分鐘以內入睡是正常的。若一個禮拜有三個晚上,躺上床超過三十分鐘睡不著,連續三個月,就符合臨床上慢性失眠的定義。

●一般引起失眠的原因有很多,其中包含有下列幾點:
1.環境的影響:太冷、太熱、太悶、太亂、太亮、時差、出門在外換床等,都可能引起失眠。
2.人格的問題:凡事要求完美、有強迫症傾向的人,太過於認真想睡,反而睡不著。
3.身體的疾病:身體不舒服,因頭痛、牙痛、氣喘、潰瘍等會在晚上發作的疾病而睡不著。
4.藥物的影響:茶、咖啡、提神藥物、減肥藥等易刺激神經,使人不想睡。某些藥物如治療高血壓、偏頭痛的藥物也會導致失眠;如果長期使用鎮靜劑、安眠藥、酒精後突然減量或停用,出現戒斷症狀也會導致失眠。
5.精神疾病:許多精神疾病會有睡眠方面的問題,特別是憂鬱症、恐慌症、焦慮症、藥癮、酒癮、失智症等。

●夢遊(sleep walking)是指在睡眠中突然起床進行活動,之後又繼續睡,醒後對睡眠期間的活動一無所知。夢遊常發生在睡著後的兩到三小時。夢遊多發生在兒童身上,尤其是五到七歲的兒童,症狀通常會持續數年,進入青春期後多能自行消失,只剩下約百分之零點五的成年人會出現偶發性的夢遊。夢遊有一定的遺傳性,通常男多於女,可能與大腦發育延遲有關。夢遊也是一種腦神經不穩定的狀態,通常不建議將夢遊者叫醒,因為腦波處於熟睡期狀態,如果突然把他叫醒,他會嚇到,對心理狀態會有負面影響。如果發現家人夢遊,建議將他帶回床上,讓他繼續睡,會是比較推薦的作法。

●老年人失眠主要是與身體功能的衰老、大腦皮層改變和疾病有關。一般來說,隨著年齡的增長對睡眠時間的需求會相對減少,所以老年人的睡眠時間比一般人少,這是由大腦某一階段時的結構特點決定的。

●如果預計晚上十點要睡覺的話,最好在下午四點以前要喝完咖啡(針對沒有睡眠障礙的一般人而言)。

●要避免睡前三小時吃大餐,如果真的需要吃東西,可以吃簡單的輕食或牛奶,因為這類食物的消化速度比較快。


~江秉穎

~《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》

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【偶希都理】

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

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