偶希都理

【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/電影筆記/日文教學/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人,日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。

閱讀筆記《15分鐘的人生整理術》

●想戒除的習慣,分成三種難度等級

Level 1

行為習慣

期間:一個月

上網/亂花錢/拖延/假日耍廢

Level 2

身體習慣

期間:三個月

抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜

Level 3

思考習慣

期間:六個月

焦慮/窮擔心/因完美主義想太多


●找出核心理由,找出動力

1.危機感

再這樣下去,後果不堪設想。

2.快感

會有很棒的結果。

3.期待感

未來有好事等著我。


●透過思考轉換行為

案例1:不想面對工作,一拖再拖

分解問題,將應做的事分解成小部分,清楚具體化。不要設定完美目標,限定只花幾分鐘處理,集中在過程中。

案例2:狂上網、離不開滑手機

設定使用時間與時機,尋找轉換行為,設定霹靂無敵長的密碼,而且每次都要輸入,藉由提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠。

案例3:愛亂花錢

選擇鎖定幾項衝動性消費,思考節制方法,列入購物清單,並固定使用額度。

案例4:假日耍廢、生活散漫

決定要做什麼和不做什麼,運用理想的計畫表,預先計畫如何度過。

案例5:一定要熬夜

聚焦於就寢時間,製作理想日程表明確化就寢時間。

案例6:壓力大、肚子更大,還是要怒吃

透過可視化,紀錄飲食內容和熱量,設下限制的最後底線。

案例7:晚上喝太多、大白天宿醉

了解自己是哪種類型,是喜歡聚餐氛圍,還是和喜歡喝酒,也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為,調整酒量。

案例8:焦慮、不安、常暴怒

改變解釋,轉換情緒。透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法,逆轉慢性焦慮。

案例9:低落、鬱悶、窮煩惱

將焦點放在可以改變的事物上,不能改變的事,就放手讓他去。一口氣思考針對問題的解決方法。找出讓自己「很有感覺」的金句,自我激勵。

案例10:挑剔、難搞、完美主義

練習丟掉小細節,不要採行完美主義,改為盡力主義。思考是「必要」還是「想要」?設定「嚴禁加班日」,徹底執行。

~古川武士

~《15分鐘的人生整理術: 15分鐘做對一件事,0負擔改善人生的技術》

~《新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣》


【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

#偶希都理 #廖慧淑

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