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脊椎側彎運動治療

脊椎側彎又名脊柱側彎,脊椎側彎英文 Scoliosis,是十分常見的都市病。脊椎側彎老年人士及女性發病機率比較多,大部分脊椎側彎都是後天生活習慣不良形成的,日常走路姿勢不正確,若加上穿高跟鞋等,都會容易出現肌肉勞損,令脊椎受壓,引致脊椎側彎。

脊椎側彎會好嗎

如閣下不幸患有脊椎側彎,不用擔心。我們可以透過脊椎側彎伸展治療配合一些脊椎側彎運動去矯正,馬上教您4招脊椎側彎治療方法強化脊椎

脊椎側彎會怎樣

如患有脊椎側彎症,患者輕則會令到肌肉崩緊酸痛,嚴重者會令到行動不便,活動受限甚至影響到日常生活,常見症狀是脊椎側彎腰痛,走路困難

脊椎側彎原因及種類

脊椎側彎主要分為先天性及後天性脊椎側彎兩種

先天性脊椎側彎:先天脊椎不是正確的生理弧度,令一邊身體肌肉受壓, 比較少人會是這類


後天性脊椎側彎:後天因為長期姿勢不正確,身體肌肉不平衡引致脊椎長期受壓,比較多人是這類

脊柱側彎主要大致分為C型及S型兩種

主要成因是脊柱彎曲的位置不同,影響的地方分別有盆骨,胸椎,腰椎,令到身體的肌肉背凸及腰凸

嚴重的患者會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線引致痛楚


脊椎側彎角度

脊椎側彎超過40度 -45度,醫生會建議患者施行脊椎側彎手術鞏固脊椎,但手術風險較大,手術後需要配合脊椎側彎物理治療去幫助復原。


脊椎側彎20度 - 40度,患者可以佩戴脊椎側彎背架加強鞏固,脫下背架後配合運動加強改善


脊椎側彎20度 以下,可以透過運動及伸展去改善情況

脊椎側彎檢查

-1分鐘自我檢測

我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況1)兩邊膝蓋打直,身體往前彎曲45~90度,雙手往下伸直、放鬆。


2)檢查肩膀、肩胛(背部)、腰部有沒有不對稱的狀況

3)檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況

脊椎側彎症狀

如果檢查後明顯看到背部有一邊特別高,或是歪斜,肌肉異常崩緊,左右肌肉明顯不平衡,是典型脊椎側彎症狀,建議馬上到脊醫/骨科診所作進一步脊椎側彎檢查


脊椎側彎拉筋 /伸展治療

脊椎側彎拉筋/伸展運動可以大大幫助改善脊椎側彎,令到脊椎及周邊崩緊的肌肉得以放鬆,減低脊椎之間的壓力。脊椎側彎是一種長時間的慢性疾病,伸展運動建議每天進行最小10-15分鐘,必須持之而行才可以看見效果

脊椎側彎拉筋

動作介紹-嬰兒式

 1)雙腳膝跪而座,臀部貼着腳跟上,雙手放在膝蓋上

2)深呼吸,準備呼氣把胸部壓在大腿上,前臂往前平放在地板上,手掌盡量向前伸,伸展背部的肌肉注意:身體下是臀部盡量要坐在腳跟上



脊椎側彎拉筋

動作介紹-貓式

 1)跪姿,雙膝跪在地上下手掌平貼地面,使軀幹與地面平行

2)深呼吸,呼氣時收起下巴頭望地下,胸部,腰部盡量住上抬起,盡量打開肩胛骨,吸氣時還原動作以上建議動作重複三至四組,盡量伸展到最大幅度,並停留hold住大約30秒或以上



脊椎側彎運動治療

盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療,運動前必須進行詳細的脊椎側彎檢查,決定現時的脊椎側彎運動是否適合,脊椎側彎建議加強腰腹核心肌肉的穩定性,用來鞏固脊椎,減低脊椎壓力。

脊椎側彎運動一般會由身體重的訓練為主,盡量循序漸進增加訓練次數及組數,提升肌力耐力。

脊椎側彎健身

脊椎側彎要小心選擇健身動作,如重訓時出現脊椎側彎腿痛,必須立即停止

脊椎側彎運動

脊椎側彎治療動作-游泳動作

 面向地下伏在地上,背部向天,伸直雙手和雙腳保持呼吸胸部稍為離地,上下擺動雙手和雙腳動作重複三至四組,每組動作堅持大約30秒



脊椎側彎運動

脊椎側彎治療動作-跪姿撐體

1)跪姿,雙膝跪在地上下手掌平貼地面,使軀幹與地面平行

2)把左手手踭輕碰右腳的膝蓋,然後把左手住上提,右腳住上方踢,膝關節盡量伸直

3)重複15至20次,然後換做右手+左腳,做3-4組

注意:身體需要用力保持平衡



脊椎側彎不能做什麼運動?

脊椎側彎重訓時要避免進行一些擠壓式的訓練動作(例如:頸後槓鈴深蹲),因為這樣做會大大增加脊椎間的壓力。

訓練時必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由私人教練指導下進行。

脊椎側彎矯正成功案例

-證實脊椎側彎運動能改善





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