CHAO YI

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

不傷頸椎的滑手機秘技

老夫~~今天就把「秘技」傳給你了啦!

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

之前在「肩膀抬起也傷頸椎」這一篇中有講到病人用手機時會抬高肩膀讓手機可以平視,而抬高肩膀也會讓頸椎壓力過大……,那要怎麼滑呢?

https://reurl.cc/k1qX7r

老實說絕對沒有什麼完全不傷頸椎又可以長時間用手機的方式,欸欸欸別急著轉台!一般來說,當然越低越不好,然後告訴大家幾個建議,讓頸椎的壓力累積得沒這麼快,減少痠痛跟症狀的發生!

https://reurl.cc/1Z0eyG

〉都要注意的是~~

1. 不過度低頭

2. 盡量不呈現駝背的姿勢(椅子也要慎選,沙發、矮椅子都要避免),如果有椅背的話就靠著椅背吧

3. 不聳肩

4. 多多轉換姿勢,時站時坐時走動


〉給要一直拿在手上操作的你,例如:辦公、上論壇、遊戲……

1. 手臂內側「不要離開身體」,在頸部不低頭的情況下,把視線往下移(可能還是會低頭,但不會太多)

2. 有桌子可以靠,首先桌子不能太低,靠著會駝背就不行,注意不聳肩,隨時要轉換一下

P. S. 需要一直操作者不適合用手機架,因為容易變成肩膀抬高操作……


〉給不需要一直拿在手上操作的你,例如:看劇、電影

1. 最好拿出手機架來,這樣身體姿勢比較好注意,也比較好轉換姿勢

2. 如果要拿著看可以用單手拿著,另一手放在手肘跟身體中間支撐,即可以抬高一點手機減少低頭又可以支撐在身體上,累了再交換(像底下的美女一樣!只是摸下巴的手變成拿手機)

https://reurl.cc/q5ZLd3

這些建議是我在病人身上觀察到的,還有加入自己的想法跟試驗,沒辦法~~我也是愛滑手機的一份子哈哈哈哈,大家可以試試看,如果有什麼疑惑或是想要討論的都可以留言沒關係的!

有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

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CC BY-NC-ND 2.0

肩膀抬起也傷頸椎……

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