留言：如何保護腰背、安全位移？

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

年前一位薯友「黃繪繪」在留言區問我的問題，希望能知道如何保護腰背？又因為工作關係要問如何安全移位？

1. 保護腰背的部分：首先，要從「日常生活中注意」，因為如果工作已經不可避免使用到腰背了，那就在工作以外的時間注意姿勢，減少破壞才是重點，減少駝背、東倒西歪、半躺臥等等；再來，可以練習使用「核心肌群」的力量，並不是說要練多壯、多有力，用簡單的“不憋氣縮小腹”來練習，可以在工作時候自然的核心肌群用力，穩定腰背、避免受傷；最後如果遇到有症狀發生時期或是工作超過負荷的使用腰背，可以用「護腰」，不過光靠輔具不是長久之計，還是要學會前面兩點保護腰背的方法是最好的=］

2. 安全移位：如果像是居服員一定需要搬動病人（一般常搬重物的人也可以參考）的建議，要搬運的人或是物盡量離自己近一點、用蹲下代替彎腰、移位時在安全的情況下盡快的完成；另外，很重要的一點是「善用輔具」，像居服員可以用上的是移位帶、移位板，如果雇主沒有，也許自己買一個隨身攜帶是不是也是個方法呢？！

這是我覺得較簡易可以達成又好用的方法，如果覺得不夠或是有什麼想問的也可以跟我說！還是忍不住要提醒一下，若是本身已經有不舒服症狀出現了，要先解決症狀喔！不然隨著工作通常都是越來越嚴重的……，另外如果要更了解上述的內容，也會建議可以去看看之前我的文章喔~~，連結在底下~~

我的觀點看核心的重要=］

https://www.potatomedia.co/s/aqs1IvXY

打造天然護腰從現在開始

https://www.potatomedia.co/s/bEEO0Rm0

關於護腰我有話要說

https://www.potatomedia.co/s/ajp1U8t0

駝背這檔事

https://www.potatomedia.co/s/oeME7O0

自助胸椎放鬆

https://www.potatomedia.co/s/beazRc7I

原來這就是半躺臥的破壞力阿~~

https://www.potatomedia.co/s/zuP3NUE

P. S. 今天已經是禮拜五嘍~~，準備好接受回到工作了嗎？！這篇剛好也提醒大家回到工作崗位要注意的事情喔~~

P. S. 黃繪繪希望能對你有些幫助喔！=］

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

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