CHAO YI
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我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

自助胸椎放鬆

可以算是延續上一篇,既然胸椎不駝背很重要,那就來介紹幾個我覺得不錯的動作=]

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

先來告訴大家胸椎的動作有哪些?這樣就可以知道搭配什麼方向的動作能動到胸椎,「前彎、後仰、左右側彎、左右旋轉(身體旋轉的動作是胸椎完成的喔!很多人會誤以為是腰椎的動作......)」

https://health.tvbs.com.tw/amp/regimen/324655

個人覺得在做胸椎放鬆動作時,有幾個注意事項:

1. 要注意保護頸椎,在做胸椎動作時,如果頸椎過度後仰太久,怕會誘發神經症狀或是頭暈等不舒服的感覺,所以可以墊枕頭或是做出抱脖子來避免過度後仰的問題;如果是太往前彎,甚至出現圓肩的狀況一定是不行的,因為胸椎會固定在前彎的姿勢(就是駝背),這樣無法放鬆

2. 個人認為躺姿下放鬆是最好的,因為不受重力造成的肌肉收縮影響,且可以用身體本身的重量去做胸椎延展放鬆

3. 剛開始做的時候,可能會痛到讓你呼吸不順,盡量平緩呼吸,放鬆出力抵抗的僵硬肌肉

4. 如果你已經覺得沒有這麼痛或是不舒服的時候,可以搭配“肩膀的動作帶動”,也可以配合“深呼吸”來增強效果

5. 動作較緩,慢慢感覺胸椎活動變好的感覺,勿快速甩動

6. 過程中,只要有不舒服就停下來休息

接下來就介紹幾個動作嘍!

1. 躺滾筒(沒有滾筒也可以用大毛巾捲成長條狀,如果怕一開始太痛可以用小一點滾筒或是毛巾捲小一點,之後隨時調整),不管你要擺直的還是橫的都可以,建議可以雙膝微彎,不管是要調整滾筒的位置,還是保持穩定,到你想要放鬆的胸椎位置時,停在定位幾秒鐘,保持呼吸、放鬆,讓身體的重量去做

https://itw01.com/UT8GREO.html

2. 平躺下,一腳跨到對側做出旋轉的動作,上半身盡量維持平躺(一開始上半身翹起也很正常),同側手或是在上面的手可以往更外側延伸的感覺,一樣停幾秒呼吸、放鬆

https://www.google.com/amp/s/health.tvbs.com.tw/amp/regimen/323660

3. 可以在直立做擴胸的動作,注意擴胸不是肩膀的動作而已,重點是要讓前胸有往斜上方挺起來的感覺,也可以試試抱脖子再往前挺,甚至做出旋轉動作也是可以的

再次提醒“頸椎位置”要注意喔!不然沒有放鬆到還越來越緊或是有其他症狀跑出來就不好了,其實還有了解到基本的胸椎動作之後可以做出一些變化,例如加上肩膀動作時,試試看上肢放在那些個角度會讓你覺得更有感覺,或是加上深呼吸,現在網路很多的放鬆動作,如果有什麼疑問都可以來討論看看喔=]

另外一個建議自己做放鬆當然不可能達到像徒手治療怎麼單點,這麼深,還有如果真的胸椎太緊,自助放鬆的效果不佳的話,如果先用徒手治療把整體脊椎放鬆過後,自助的放鬆會效果更好

有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

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