6大新手必練健身器材-健身中心使用懶人包！

養成健康

這點不用多話，大家都知道，但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣，可以改善身體的健康狀況，發洩壓力，不只能更好入眠，還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動，但家中的誘惑（零食、電視）實在太多，到健身室比較專心點啊！

增加自信與衝勁

只要是人，都難免有惰性，在家運動難免發懶「啊，今天好累，明天再說啦」，但到了健身室，除了身材曲線因為定期健身改變，讓自信一天一天長出來之外，看著健身室裡其他努力健身中的人們，多少也會激起一點鬥志，讓自己願意再努力一下。

拓展眼界與社交

雖然健身房是個各自修煉的地方，但看著別人努力健身的模樣，自己也就不會覺得這條路太過孤單。說不定可以交個朋友，交換一下彼此健身的菜單，分享一下健身的心得，或許就更有動力上健身房！

針對特定肌群訓練

在家或公園內雖然也能運動，但有時候卻很難訓練到特定的肌群。健身房裡有各種訓練器材，可以針對局部肌肉做訓練，這是居家運動不容易做到的！減肥雖然沒辦法局部瘦身，但局部肌群訓練是可行的！

有效增強體能

在家運動雖然可以從運動的組數上做加強，但在重量訓練上要調整或變化卻不是那麼容易的。到健身房鍛鍊的好處，就是能比較明確知道自己的體能精進了多少，健身菜單的變化也能配合健身器材變化，在趣味中讓體能越來越好。

健身室器材介紹

1.史密夫機 Smith machine

史密夫機健身器材品牌推薦-LifeFitness

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史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動，使用上對身體平衡性要求比較低，軌道亦設有安全掛鉤，可以訓練到的肌群非常全面，是新手健身練習的必用器材。

2.大拉力機

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引體上升pull up是訓練背肌的王牌動作，但新手往往未能掌握完成，我們可以利用大拉力機逐步強化背肌，及學習下拉動作，而且大拉力機可以自由調教所需重量， 十分適合新手

3.Cable Cross machine

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可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。

4.leg extension machine

健身室器材家用

5.跑步機 Treadmill

跑步機是常見健身器材家用

健身室器材名稱

健身當然少不了有氧運動，大部分跑步機設有吸震功能，可以把跑步中震盪大大減低，大大降低膝關節的壓力，是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。

延伸閱讀

HIIT跑步健身怎樣做才對

6.啞鈴和槓鈴 BarBell,Dumbbell

健身室器材啞鈴

啞鈴和槓鈴是每個健身室都必備的器材，用途很多，十分靈活。因為重量的選擇較多，可以訓練身體每個部位。不過因為動作訓練軌道需要自行完成，比較適合已經有基礎訓練經驗的人士，才不會不小心受傷！

RY Fitness課程特色

要在短時間內獲得最大訓練效果，合適的訓練計劃是十分重要。因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵，通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。

初學健身人士：建議bodyweight Training (自身重量訓練）

有經驗的健身者：建議進行一些器械上的阻力訓練

進階健身者： 建議使用Free weight(自由重量作為訓練核心)

除此之外，Ry fitness 的健身教練還會因應你的身體條件及不同的訓練階段，安排貼身及有效的訓練計劃，同時還能因應不同訓練要求（如增肌，減脂），設計出個人的專屬飲食餐單，計算所需卡路里，飲食、運動雙管齊下，令訓練效果更明顯，縮短訓練時間。更棒的是 Ry fitness 是首間享有退費保證的健身中心，特別適合高要求人士，選擇我們將會是您的最明智決定！