誰說編輯不讀書

「人們說是出版不景氣,但實際上並非如此,而是被淘汰。」希望透過這個平台,讓自己保持持續挖掘新事物的狀態。

我的閱讀排組03:習慣的力量

本次策展書櫃的三本書

如果你長期觀察書籍銷售排行榜,會發現暢銷榜上時常出現幾個重複的主題,像是:健康養生類(減肥、減醣、食療、食補、防癌、耳鳴等)、理財與投資類(有錢的爸爸、10分鐘輕鬆看懂財報、存股致富、財務自由等)、學習與生涯類(刻意練習、超速學習、時間管理、斜槓人生等)、心理與溝通類(薩提爾、阿德勒、正念、溝通、情商、來點負能量和被討厭的勇氣又何妨),以及寫真集類(這……我就不需要舉例了吧XD)等。

在這次的「策展書櫃:我的閱讀排組03」中,想為各位介紹一個每過一段時間就會佔據暢銷榜的熱門主題:「習慣」,並挑選三本書與大家分享,請讀者不吝給予批評與指教。


James Clear,《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則


《原子習慣》(Atomic Habits)繁體版自從2019年出版以來,已占據台灣暢銷書榜好一陣子,照熱賣程度看起來,應該跟2017年出版的《刻意練習》有得拚,有趣的是,這兩本書繁體版皆是由方智出版(規劃在「生涯智庫」書系),只能說真是非常厲害!

與其他談「習慣塑造」的書籍相同,本書主要以心理學的「行為改變技術」為理論基礎,作者也相當坦承的在書中開頭寫到,書中骨幹「習慣的四階段模型:提示、渴望、回應、獎賞」,乃延伸自另一本同樣談論「習慣」的暢銷著作:《為什麼我們這樣生活,那樣工作》(The Power of Habit)作者Charles Duhigg所提出的「習慣迴路:提示、慣性行為、獎酬」。

有別於《為什麼我們這樣生活,那樣工作》作者具縝密而層層推衍的書寫邏輯,James Clear的《原子習慣》比較像是實踐版的「習慣形塑工具書」,章節架構聚焦在習慣四階段的概念與做法,搭配書中圖表將每個階段的法則、方案做詳細拆解,使得讀者很輕鬆就能依循作者的建議,一步步建立或戒除某項曾讓自己執行上感到困難的習慣。

我想這本書最讓人心動的一句文案就是:「每天都進步1%,你會進步37倍;你的一點小改變,將會產生複利效應」。只需要做一點不太痛苦的微小改變,久而久之就能締造巨大的變化,這對於一直覺得培養習慣很困難的人來說,是多麼大的振奮啊!(是不是超正向、超醒腦又洗腦!)不過作者提醒你,別只是開心哦,訂定新習慣的目標之後,更重要的是檢視你的整體系統,因為沒法建立習慣的問題不在於單一目標無法做到,而在於支持習慣的系統。系統對了,習慣就會像人生的原子,當一個個好習慣互相堆疊,就能為你的人生帶來豐碩的果實!

不過《原子習慣》固然在提倡打造一套系統性方法,以建立簡單易執行的「習慣塑造」(Shaping)策略,作者甚至在書中提倡「運用兩分鐘法則讓習慣變得輕而易舉」,然而生之有涯,究竟我們該選擇哪些目標、建立哪些習慣才是我們真正需要的,卻得要靠自己來決定。會不會有一種可能,就是當我們一味地跟著別人走,也的確透過書中的指引養成了某項習慣,但到頭來才發現,其實這項習慣對自己的人生並沒有太大的意義。

舉一個例子來說,小時候爸媽和老師常告訴我們:「要建立好的讀書習慣,這樣考試就會獲得好成績……」,結果當我們長大以後才發現,考試獲得好成績這件事,根本在人生中是一件雞毛蒜皮、不太重要的事情嘛!因此,審慎地思考該為自己選擇什麼樣的目標,顯然比有效培養某種習慣來得更重要。

另一個我感到有趣的問題是,作者在書中提到一個大家都很有感的例子:「我發現自己只要一有空閒,就會被社群媒體吸引,毫秒的無聊就能讓我拿起手機……阻礙我去做任何重要的事。」作者為了改掉這個習慣,讓自己專注在寫作計畫上,於是請助理每週一改掉所有社群媒體的密碼,讓自己無法登入,然後直到周五才把密碼寄給他,讓他在週末盡情享用社群媒體。

這方法聽起來很有用,但問題在於,假設使用社群媒體的習慣來自於心理需求,那麼即使習慣改變了,但深層的心理需求卻依然存在,那麼我們很可能會用其他的方式滿足這個需求,例如:花更多的時間在生活中的人際互動上,或是上購物網站血拚的次數變多等等,導致舊習慣轉移成另一個新習慣。

雖然如此,《原子習慣》仍是值得一讀的好書,推薦給正準備培養習慣或一直想做卻苦於無法建立習慣的人。


Charles Duhigg,《為什麼我們這樣生活,那樣工作


我很喜歡讀翻譯類書籍,最主要的原因是享受一種「解謎感」。特別欣賞有些國外作者的書寫邏輯,雖然一開始讀書可能讀不太懂,但是當你有耐心地跟隨著作者在層層推演、段段相承的文字迷宮間探索,最後就會感覺像是解開一團雜亂的毛線球般豁然開朗,等你把書讀完以後,接下來,就換成自己承接起「織毛線」的工作了。

這也是為什麼我很推薦《為什麼我們這樣生活,那樣工作》的原因。這本書同樣在談「習慣」,雖然沒有《原子習慣》這麼好讀,但作者卻善用各種領域的真實案例,深入探討「習慣是可以改變的」以及習慣如何發生作用。

本書共分三部:「個人的習慣」、「成功組織的習慣」,以及「社會的習慣」,我覺得最有意思的章節是「社會的習慣」,談社會運動如何發生、並引起巨大的改變,在此之前,我從未看過有人用習慣來分析社會運動,讓我大開眼界。或許有人會說作者缺乏理論依據,但細讀之下卻也言之有理。推薦這本好書!順帶一提,這本書的書名取得真是高明。


Steven Sloman、Philip Fernbach,《知識的假象:為什麼我們從未獨立思考》


對於習慣的養成,我一直有一件事情想不透。

我們從小寶寶時期開始,把拔馬麻教我們要養成規律的睡眠習慣;幼兒園時期,學校老師教我們要建立良好的生活習慣;上了小學,老師教我們要培養正確的學習習慣;進了公司,主管和人資希望員工培養有效率的工作習慣……。但是,我們的一生之中,卻從來沒有任何人在培養我們思考的習慣,然而偏偏很多問題,都是因為我們的思慮不周所導致。仔細想想,最重要的思考習慣卻始終被忽略,這不是一件很奇怪的事嗎?

所以當我閱讀《知識的假象:為什麼我們從未獨立思考》時,深深覺得寫得真是太好了,人的確很容易被學科分化下的「知識假象」給矇騙,以為自己知道些什麼就代表了一切,極度無知卻缺乏自知之明。偏偏我們很難承認自己是無知的,甚至不惜一切代價只為證明自己總是明智的。

回到這次策展書櫃的「習慣」這個主題上,我也相信,有時候當我們在「認知」上確信某個習慣(或某件事)對自己是有益或重要的,那麼即使不需要運用任何行為改變技術,我們都會養成習慣,這就是,思考的力量!



你喜歡今天關於「習慣」的閱讀排組嗎?如果你也讀過相關的書籍,歡迎留言推薦,我們一起充實這個主題的書單。

最後最後,請容我放肆地請教各位書友一個令我好奇的問題,那就是:

為什麼我們讀了這麼多本關於習慣養成的書,可是卻還是很難養成某些習慣呢?


很想聽聽大家的想法, 歡迎留言,說說你的意見!



註:「我的閱讀排組」書寫計畫,是為了響應Matty舉辦的【讓愛發電計畫】而發起,主構想是每次以一個主題來選書,試圖提供讀者一種「主題式閱讀」的可能性。原始的提案發想,請參見:這篇。也歡迎你閱讀已經發表過的兩篇文章:

【讓愛發電】策展書櫃:我的閱讀排組

我的閱讀排組01:如何閱讀一本書

我的閱讀排組02:大人小孩都喜歡的遊戲書

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