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心情鬱悶好低落?無緣無故心情不好?調節情緒的三個方法

其實心情不好並非全然是一件壞事,就像見到迎面而來的卡車,卻不會害怕的話,那後果可就不堪設想。又譬如考試失敗的心情不好,可以讓自己內省,到底自己適不適合繼續升學,還是準備課業的方法要改進呢?經過這樣的思索,才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。所以說心情不好不見得是件壞事,不過要是心情繼續糟下去,最後演變成惡性循環,心情越來越差,那才真是個大問題!一旦心情陷入越來越糟的惡性循環,不僅本身的表現會受到干擾,沒法把事情做好,無法掌控心情的無力感更會傷了自尊,增添對自己的不滿意。所以,心情不好的時候,我們費心的倒不是扭轉心情,而是別讓心情惡化,繼續壞下去,變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去,心情便會反彈,開始「止跌回升」。所以當心情不好的時候,因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環,如此既可以享受到心情不好帶來的好處,也不用承受心情惡性循環的痛苦。


多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力。遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了。不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,贏家娛樂城沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟。所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情、或者找一些簡單但花腦力的事情做…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!

給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,也會預期過一會兒心情會變好,所謂「心隨境轉」,事情發生之後,帶來的衝擊便會逐漸減低,心情也會跟著轉變,所以現在也許難受,不過待會兒就會轉好。而且這種認知也算是符合現實,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的。心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨。


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