心情鬱悶好低落？無緣無故心情不好？調節情緒的三個方法

其實心情不好並非全然是一件壞事，就像見到迎面而來的卡車，卻不會害怕的話，那後果可就不堪設想。又譬如考試失敗的心情不好，可以讓自己內省，到底自己適不適合繼續升學，還是準備課業的方法要改進呢？經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差，那才真是個大問題！一旦心情陷入越來越糟的惡性循環，不僅本身的表現會受到干擾，沒法把事情做好，無法掌控心情的無力感更會傷了自尊，增添對自己的不滿意。所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」。所以當心情不好的時候，因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環，如此既可以享受到心情不好帶來的好處，也不用承受心情惡性循環的痛苦。

多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力。遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了。不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，贏家娛樂城沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟。所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情、或者找一些簡單但花腦力的事情做…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的！

給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，也會預期過一會兒心情會變好，所謂「心隨境轉」，事情發生之後，帶來的衝擊便會逐漸減低，心情也會跟著轉變，所以現在也許難受，不過待會兒就會轉好。而且這種認知也算是符合現實，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的。心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。