呼吸法 - 就算不能殺鬼, 也能使你變得健康長壽

2022年3月21日
首先,這堂不是說《僧人心態》/《Headspace冥想正念手冊》所說的留意自己的呼吸, 用靜觀方式去覺察自己的呼吸,而是用更平常,更科學的方法去解釋「呼吸」。作者James Nestor在書中《3.3秒的呼吸奧秘》表示, 我們需要多用鼻子去呼吸, 盡可能不要用嘴巴呼氣, 放慢呼氣，5.5秒呼吸, 該原因在於以下兩點：

（１）鼻子的功能比嘴巴更有效地呼吸, 因為它會有調溫，加濕，過濾三大功能，能夠將我們吸入的空氣轉變成更接近人體的溫度，並使濕度讓我們不容易感覺口乾舌燥，而且鼻裡的黏膜會隔著空氣中的病毒和細菌，讓它們不要進入自己的身體，這正正是身體的第一道防守員的角色。
如果我們用口部去「呼吸」，就會使這些病毒，不適合身體空氣溫度直接進入人體裡影響健康，在《呼吸力：「呼吸」對了，就能不生病、提升免疫力、找回健康！》一書中更表示，嘴巴呼吸也是引發氣喘、異位性皮膚炎、花粉症、癌症等現代社會特有的難病的原因之一。該作者正是對鼻呼吸和粒線體花了長久的時間進行研究的學者。
而且用嘴巴呼吸會使我們變得醜陋,口臭及不受歡迎。因為接承上面鼻子的好處,相反口中的唾液能讓口腔保持濕潤，但習慣嘴巴呼吸的人因為總是張著嘴巴，會導致口中的唾液變得容易乾燥。也因此容易繁殖細菌，這就成了口臭的原因,也會形成我們討厭的飛滋。
相信沒有人喜歡跟口臭的人做朋友吧。
另外長期使用嘴巴呼吸的人, 也會使他們的下巴收縮,變得不帥氣了。

(2)鼻竇能夠排放的一氧化氮為嘴巴呼吸時的六倍, 這種氣體可以維持血管張力及穩定血壓, 更能夠殺死細菌,病毒,腫瘤細胞的作用, 在神經系統上還能促進學習,增加記憶力, 因此能夠推論出, 當我們用鼻子呼吸的時候會更加容易進入深層睡眠, 達到真正的休息。
原因在於血壓不穩,以及口部乾燥的時候, 會帶來失眠,難以進入深層睡眠的狀態。
在實驗中也證明, 用嘴巴呼吸的人, 在睡眠呼吸中止症及打呼都會比使用鼻子呼吸的嚴重。

因上述的兩點, 我們更知道應該多使用正確的呼吸方法, 包括書中所提出的2大習慣：堅持用鼻子呼吸 以及5.5秒的呼吸規律。
作者建議我們可以利用藥房的鼻擴充去輔助我們睡覺時的呼吸, 或用膠帶黏自己的嘴巴,強迫自己用鼻子呼吸。在生活時也應該多注意自己的呼吸習慣, 比如做運動的時候, 我們往往都會在無氧狀態下大口大口地呼吸, 但作者表示當我們在身體進入的無氧狀態下大口吸氣是無法充分地吸引全部的氧氣,唯有用鼻子呼吸,並「放慢」呼吸使每一口氧氣都能夠真正被器官和組織所利用才是真正的有效。
第二, 5.5秒的呼吸規律就是每次吸氣用5.5秒的時間, 呼氣也用5.5秒的時間,每分鐘呼吸來回5.5次。這個方法能夠使我們呼吸變慢, 能夠訓練我們的橫膈膜, 只需要把吸氣呼氣拉長到5.5秒,就能夠使我們平常只用10%功能的橫膈膜, 變成能夠動用5成以上的功能。
這樣會有利減低我們心臟的負荷。
另外,也會提高我們體內的二氧化碳被換走的機率提高, 因為當我們拉長呼吸的時間, 體內的二氧化碳的濃度會提高, 令到每一次換氣的時候也能夠正確地把對我們有害的二氧化碳換走。讀者可能會感到奇怪, 不是每次換氣也會呼出二氧化碳嗎? 但作者表示,身體的不同部位(器官/組織)所在的二氧化碳的濃度如果不高, 就算氧氣到達該位置身體裡的紅血球也不會提供氧氣給他們。因此更利用5.5秒呼吸法,會更有效地使身體有益。
最後, 當我們能夠練習這個5.5秒呼吸法使用在不同的時間上,能夠減低情緒所帶來給我們的影響, 之前文章也有提及, 當我們緊張,焦慮的時候, 呼吸會變得急促, 從而影響我們的判斷,而且在事後也會令我們感到身體彼累。當我們注意自己的呼吸上,自然就能夠使有效地控制情緒及自我。

希望不只我們都能夠改為用嘴巴呼吸的方法, 且更能夠控制好自己的情緒, 學習更有用的呼吸法, 雖然沒有「鬼」, 但這個呼吸法也絕對值得去學習。

Credit:《3.3秒的呼吸奧秘》