早上要做的事

2022年3月1日
首先, 我們要知道什麼可以令你由早上開始整天都會變得更好的第一件事。 這就是昨晚要有足夠的睡眠, 最少也需要6小時或7小時半的(R90)週期睡眠時間, 因為有個比喻說, 如果你每透支1小時的睡眠時間, 就會令下一天的2小時專注力消失了。這個高利貸只是僅僅過了一天就加上100%的利息, 如果有這樣的法庭我必定告他！是他令我精神不振！

其次，當我們起床的時候，不要第一件事去看電話，因為我們要享受生活的寧願，你想像一下，如果你每一次打開電話，就是讓你的腦部剛起床就有千上萬的信息，資訊塞滿你的腦袋，自然生活壓力等等就會上升，但如果你覺得「不可能」，我必定要看手機，讀者不妨試試早起１小時， 就讓這１小時不用電話吧， 因為本身你也是在睡眠當中也看不到電話吧。

之後我們可以試試去用非慣用手去刷牙，因為利用非慣性的動作可以訓練我們的創意力，也可以嘗試開啟我們的系統二，令自己感覺每一天不是習慣而過，更加有活在當下的感覺。

再者，我們可以飲一杯水，在中醫角度早上起來的第一杯水有「救命水」之稱。原因在於我們整晚睡覺都是處於缺水的狀態，而且早晨是一天中血壓最高、血液黏稠度最高的時候，一杯溫開水，有助於血液循環，可降低血液黏稠度，防止心腦血管疾病。

然後，我們可以試試做拉伸熱身運動，大約十分鐘， 原因在於我們大腦的血液循環，會影響我們腦部供氧的速度，當我們需要更精明地做決策，以及更有專注力做事就最好，當做一些拉伸熱身運動，能使我們身體血液循環變快，比如我們的脖子經常都會變硬，因為長期的工作姿態相同。當血液能更快速流動到身體，甚至腦部，自然就會比較不容易疲倦。

還有，我們最好也培養每個早晨 慢跑１５分鐘以上的帶氧運動習慣， 其作用令我們腦部的多巴安分泌處於高能量（可以保持一整天），這自然會使你的整天的專注力更高， 不會想尋求更多的刺激而分心，因你的多巴安已分泌足夠的分量。

此外，我鼓勵讀者有時間就要試試正念，靜觀，冥想，感覺自己「當下」的現狀， 在科學研究顯示長期冥想者的大腦比不冥想的人的大腦保存得更好，當人變老時，大腦中的灰質數量會減少，而在實驗參與者中，平均冥想已有20年的人的大腦灰質數量更多。而且八週的正念減壓冥想會增加海馬皮質的厚度，從而控制學習和記憶，而主管焦慮、恐懼、驚嚇、急躁等負面情緒的杏仁核（Amygdala）腦容量也減少，並與參與者對壓力水平變化的自我報告相符。這證明了冥想不僅改變了大腦結構，也改變了人們對於幸福的主觀感受。

最後，可以試試在每天早上寫日記，寫下「To Do List」,這樣會使自己每天也不容易冤枉地過著, 起碼每天也有完成自己所寫下來的事情, 即使一件也好, 因為習慣是需要慢慢培養的。

已經沒有計算用不用吃早餐, 吃補腦而低GI值的食物等等的資訊, 所以我們每一天的早上其實有很多事情需要做, 不妨問問自己最近一次給自己有這個「美好」的一天自己是多少年前的?

差不多時間了, 晚安

Credit :<腦力全開>