斗命長——長期抗爭的準備（冥想、饮食、睡眠篇）

鸡蛋与高墙的对抗，需要个体尽可能的迭代升级，继续分享几个版块，供同道参考。

冥想篇

幾乎所有大腦保健書，都會提及冥想。什麼是冥想？簡單的說，就是打坐，把注意力內收。過程中，你可以只是觀察呼吸，或者觀想賞心悅目的畫面，比如星空宇宙光團，又或者溫馨暖人的畫面。由於冥想有多種傳承和流派，在此我講最容易操作的方法。

打坐，最好按照「七支坐」的坐法。其中腰椎直，是必須的，氣血通暢，有助精神集中；臀部需用墊，如此腰椎才能直；如能盤腿，則更好；注意力放在呼吸上，每呼氣，就數數。從一到十，十到一，如此循環。不便盤腿時，則挺直腰背，專注呼吸即可。

冥想過程會發生什麼？大腦有個機制，會自動進入漫遊狀態，常叫做「走神」、「恍惚」，無非都是在「過去」與「未來」間流連，你需要做的就是回到「當下」，這就要借助專注呼吸了。冥想過程無非就是不斷的飄走，又不斷的自覺的把自己從「縹緲之地」拉回到「此時此刻」。

冥想有助於大腦效能，已有海量科學文獻可證明。效果如何，還需自己體會。建議參加「內觀禪」課程，集中訓練十天，變化定明顯。

飲食篇

飲食方面，我綜合中醫養生、西方營養學、健身飲食、官方膳食指南等，歸納並實踐了以下幾點。

1.蔬菜多種類，多顏色。根莖類，瓜果類，葉菜類，不同顏色的蔬菜要全面，每餐5種以上蔬菜為宜。最好購買有機蔬菜。

2.水果選擇低GI的，簡單來說，別選太甜的。漿果類的優先。水果榨汁，方便一次性攝入，挨個吃，有點累，不長久。榨汁機選MORPHY。

3.種子類。自然界，種子的能量大。參考「營養聖經」一書，我選擇亞麻籽、奇亞籽、火麻仁籽、黑芝麻、南瓜子。可購美國有機種子。種子可以水果榨汁時添加。

4.谷物類。原則也是多種類，各種粗糧、雜糧、藜麥任意搭配，有機優先。

5.雞蛋，是個神奇的東西，每日2個。

6.肉類，盡量選擇好肉，用於充動物蛋白。

7.豆腐類，用於補充植物蛋白。

8.烹飪方法，蔬菜類最合適水煮。肉類可選用空氣炸鍋，無油，味道佳。

9.營養補充劑方面，歐米伽3必須有，也即魚油，建議買最高品質的，WHC或VIVANatruals都可。益生菌選擇益生菌250億以上的。抗氧化類，維生素類選擇食用，不在此贅述。直接使用大腦效能補充劑，目前嘗試過美國mindlabpro和英國的Brainzyme，無咖啡因，較為理想。

睡眠篇

1.床墊選擇最舒服的，可以去五星級酒店體驗，通常酒店都是由品牌床墊提供。好床墊和差床墊對睡眠影響不小，不可忽視。

2.窗簾應選擇擋光程度最高，白天拉上也近乎黑夜的最佳。晚上有光，會影響人體褪黑素分泌，與晚間看屏幕易失眠一個原理。

3.枕頭務必選用大品牌，保護頸椎，有助睡眠。推薦TEMPUR。

4.耳塞和眼罩。聲音、光線均影響睡眠，Moldex的耳塞比較理想，眼罩隨意。