執筆於藍

蛋糕好吃(º﹃º)

睡眠×酒精×咖啡因

發布於
很多人會把咖啡做為一天的開場,或是把小酌當成睡前的儀式,但是這兩項習慣可能會嚴重影響你的睡眠。
  咖啡因

  早上起來一杯咖啡,可能是很多人的常態,甚至因為缺少了咖啡而渾身不自在,而咖啡因被歸類於中樞神經興奮劑 ,每個人都知道他能夠暫時趕走睡意而恢復精神,但關於咖啡因的其他特質,大部分人都沒注意過。

  • 關於咖啡因發揮作用的時間,對於大部分成年人來說,作用時間以半衰期呈現,一次約為五~六小時,代表著當你在下午兩點喝了杯咖啡,而凌晨時,還有著約四分之一的咖啡因在你的身體內流動著,這可能帶來整晚的難以入眠,或是造成睡眠品質下降。
  • 當然了,有些人會說︰「我晚餐都搭配著一杯咖啡,可還是能安然入睡。」 可事實是,咖啡因會減少有著恢復作用的深度睡眠,也就是非快速眼動睡眠的第三期,當早上醒來時,也許你不會記得昨晚的難以入睡,也不記得醒來時殘留的疲累,但也許你會發現,今天比昨天多喝了一杯咖啡才能保持清醒。
酒精

  酒常被誤認為是一種好的助眠物,特別是紅酒,喝完酒後總是感覺昏昏欲睡,事實上酒精並不能助眠,相反的,可能會對你的睡眠造成負面影響。

  • 酒精被歸類於鎮靜劑,但鎮靜並非睡眠,兩者有相當大的區別,鎮靜相當於按下關機鍵,關掉腦細胞的激發狀態,尤其是皮質中的腦細胞。可在正常睡眠中,當你處於非快速眼動期,大腦會有幾十萬個細胞同時激發,然後同時沉靜,反覆循環,製造出強大的腦波來幫助身體修復,所以鎮靜並非睡眠。
  • 酒精同時也會造成睡眠上的不連續,他會在睡眠時引發、活化神經系統中的戰或逃反應﹙Fight-or-flight response﹚,造成你的睡眠斷續。


喜歡我的文章嗎?
別忘了給點支持與讚賞,讓我知道創作的路上有你陪伴。

CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

看不過癮?

一鍵登入,即可加入全球最優質中文創作社區