睡眠×酒精×咖啡因

　　咖啡因

　　早上起來一杯咖啡，可能是很多人的常態，甚至因為缺少了咖啡而渾身不自在，而咖啡因被歸類於中樞神經興奮劑 ，每個人都知道他能夠暫時趕走睡意而恢復精神，但關於咖啡因的其他特質，大部分人都沒注意過。

• 關於咖啡因發揮作用的時間，對於大部分成年人來說，作用時間以半衰期呈現，一次約為五～六小時，代表著當你在下午兩點喝了杯咖啡，而凌晨時，還有著約四分之一的咖啡因在你的身體內流動著，這可能帶來整晚的難以入眠，或是造成睡眠品質下降。
• 當然了，有些人會說︰｢我晚餐都搭配著一杯咖啡，可還是能安然入睡。｣　可事實是，咖啡因會減少有著恢復作用的深度睡眠，也就是非快速眼動睡眠的第三期，當早上醒來時，也許你不會記得昨晚的難以入睡，也不記得醒來時殘留的疲累，但也許你會發現，今天比昨天多喝了一杯咖啡才能保持清醒。

酒精

　　酒常被誤認為是一種好的助眠物，特別是紅酒，喝完酒後總是感覺昏昏欲睡，事實上酒精並不能助眠，相反的，可能會對你的睡眠造成負面影響。

• 酒精被歸類於鎮靜劑，但鎮靜並非睡眠，兩者有相當大的區別，鎮靜相當於按下關機鍵，關掉腦細胞的激發狀態，尤其是皮質中的腦細胞。可在正常睡眠中，當你處於非快速眼動期，大腦會有幾十萬個細胞同時激發，然後同時沉靜，反覆循環，製造出強大的腦波來幫助身體修復，所以鎮靜並非睡眠。
• 酒精同時也會造成睡眠上的不連續，他會在睡眠時引發、活化神經系統中的戰或逃反應﹙Fight-or-flight response﹚，造成你的睡眠斷續。