開談人生

謹記~戒菸是過上健康生活的第一步!

睡眠障礙是尼古丁戒斷的常見副作用。在此戒菸階段,新吸煙者可能比平時睡得更多。當您的身體在一整天對大量劑量的尼古丁和其他化學物質的損失做出反應時,可能會使您感到有霧和昏昏欲睡。

如果這描述了您的感受,請不要多休息。如果可以的話睡個小覺,比平常早上床睡覺。您的身體會在短時間內反彈。相反,前吸煙者卻很難入睡。失眠也是尼古丁戒斷的常見症狀。如果您發現自己在戒菸後的最初幾週內失眠,請嘗試一些自然療法來緩解不適。


洗個熱水澡

點燃幾支香薰蠟燭,使用一些香熏沐浴鹽,放鬆一天的壓力。洗個熱水澡是放鬆身心以準備睡眠的絕佳方法。


安排按摩

讓您的伴侶或另一隻願意的雙手幫助緩解肌肉壓力。雖然豪華的全身按摩很棒,但即使在脖子,肩膀,面部和頭皮上花費10或15分鐘,也能創造奇蹟,幫助您放鬆身心並為一夜安眠做好準備。


喝一杯涼茶

有專門混合以幫助舒緩和促進睡眠的多種涼茶。2 看一下超市的茶水區或訪問當地的保健食品商店並尋求建議。


聆聽舒緩的音樂

舒緩,柔和的音樂可以幫助您放鬆一下,讓自己沉入睡眠。3 嘗試聽一聲海浪拍打在沙灘上的錄音。雨聲,雷聲和大自然的聲音也可能令人放鬆。如果您在入睡時在手機或平板電腦上聽音樂,請確保將其設置為自動關閉。您不希望自己站起來去做,因為這樣做違背了目的。


不要喝酒

即使一兩杯飲料可以使入睡時更容易入睡,但最好還是避免飲酒。酒精會抑制快速眼動(REM)睡眠,這意味著即使您整夜入睡,早晨也不會感到休息。系統中的酒精還會破壞您的睡眠,導致您整夜反复醒來。


做些運動

如果您無法入睡,請嘗試在睡前幾個小時外出散步。即使是短短的15分鐘步行路程也可以提供幫助。但是時間對這一點很重要。睡前至少一個小時,盡量避免劇烈運動,因為這樣會使入睡更加困難。

CC BY-NC-ND 2.0

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