為什麼在情緒低落時的情況下很難入睡

當情緒低落時處理睡眠障礙似乎是一個惡性循環。你感到越沮喪，就越難入睡。而且，越感到疲憊，抗擊抑鬱的難度就越大。感覺好像沒有辦法打破週期。疲倦卻又無法入睡是令人沮喪的。這是應該了解的睡眠障礙與抑鬱症之間的關係。

睡眠障礙與抑鬱之間的聯繫

大約80％的抑鬱症患者會出現睡眠障礙。雖然有些人難以入睡，但其他人則難以入睡。有些人發現自己睡得太多。抑鬱症和失眠症都涉及大腦中的化學物質。神經遞質的變化和荷爾蒙失調可能會影響睡眠和情緒。

多年來，研究人員研究了最先出現的問題：抑鬱或失眠。顯然，這兩個問題往往是並存的，而且相互加劇。研究表明，睡眠障礙通常在抑鬱開始之前發生。在感到沮喪之前經歷失眠可能會增加抑鬱的嚴重程度。

與抑鬱和睡眠障礙有關的健康風險

如果不及時治療，抑鬱和睡眠障礙可能會損害你的身體健康。2010年的一項研究發現，缺乏睡眠與較高的早期死亡風險相關。睡眠不足會增加心髒病和衰竭，心臟病發作，高血壓，中風，糖尿病和肥胖症的風險。

抑鬱會收縮血管，從而增加患心髒病的風險。抑鬱症患者的免疫系統可能會減弱，酸痛和疲勞。

與醫師交談

睡眠困難可能源於潛在的醫療狀況，例如阻塞性睡眠呼吸暫停。腿不安定綜合症和磨牙症（磨牙）也會干擾睡眠。這些醫療問題可能會導致睡眠問題惡化或引起抑鬱。與你的醫師討論你遇到的任何睡眠問題或抑鬱症狀，這一點很重要。你的醫生可以評估你是否存在導致疾病的潛在健康問題。

養成良好的睡眠衛生習慣

良好的睡眠衛生習慣還可以幫助你更長久，更健康地入睡。改變你的日常習慣和就寢時間可以帶來很大的不同。

避免飲酒

一杯酒或白蘭地的手指經常被用作放鬆的工具，以及應對焦慮或抑鬱的方法。但是，飲酒會擾亂你的睡眠方式，因此你更有可能在夜間醒來。

雖然一杯酒可能會在你入睡時有所幫助，但對於整夜保持睡眠或第二天感到休息並沒有多大作用。

冥想放鬆

沮喪會使你沉思-一遍又一遍地思考同樣的事情-會使你徹夜難眠。冥想策略或其他放鬆練習可以幫助你放鬆心情，讓你準備入睡。

這些可能包括瑜伽或深腹呼吸。睡前大約一個小時，通過關閉所有電子設備，洗個熱水澡或洗澡並減壓以準備睡覺來放鬆一下。