男性健康：50歲以上男性的生活方式提示

0歲以上的男人可以像年輕人一樣健康，健康和活躍。可能需要花費更多的精力，但正確飲食，定期鍛煉和進行例行健康檢查可以使您保持強健。

50歲及以上男性最重要的健康生活方式指南是什麼？

對於50歲以後的健康生活方式，最重要的準則對於任何年齡段的男性和女性都是相同的：

飲食要健康；

保持健康的體重；

獲得7到8個小時的睡眠；

積極運動；

別抽煙；

獲得例行檢查和檢查。

遵循這些準則可以幫助男性身體健康，並降低許多老年男性更常見的疾病的風險，例如心臟病、勃起功能障礙、高血壓和糖尿病。即使是直到現在還沒有遵循這些準則的男人，也可以從健康的改變中受益。開始做出明智的選擇永遠不會太晚。

對於50歲以上的男性，什麼是健康飲食？為什麼它很重要？

健康的飲食可以幫助50歲以上的男性降低患心髒病，2型糖尿病，肥胖症和某些類型癌症的風險。水果，蔬菜，全穀物和無脂或低脂乳製品是健康的選擇。瘦肉，家禽，魚類，豆類，雞蛋和堅果也是蛋白質的良好來源。對於心臟健康和體重管理，重要的是要吃飽和脂肪，反式脂肪，膽固醇，鹽和添加的糖含量低的食物。

50歲以後的男性多少運動和哪種類型的運動有益？

體育鍛煉是50歲以上男性改善心臟健康，肌肉力量，柔韌性和平衡能力的最佳途徑。體育鍛煉有助於降低某些疾病（包括癡呆症）的風險。有氧運動或有氧運動會使心臟跳動，並消耗大量的肌肉。散步，騎自行車和游泳都是有氧運動。力量訓練包括使用舉重來鍛煉肌肉。用啞鈴鍛煉或在舉重機上鍛煉是力量訓練的例子。專家建議兩種運動。

沒有運動的男人應該在開始運動計劃之前諮詢醫生，並選擇自己喜歡的活動以增加成功的機會。疾病控制與預防中心建議每週進行150分鐘的中等強度有氧運動（輕快步行），並每週進行兩天或更多天的肌肉增強活動。

50歲以後戒菸對男人的健康有影響嗎？

戒菸永遠不會太晚。一旦吸煙者戒菸，身體就會開始治愈由吸煙引起的傷害。迅速戒菸的吸煙者會發現它們可以呼吸更輕鬆，能量更多，失去“吸煙者的咳嗽”，並具有更好的味覺和嗅覺。為了長期健康，戒菸可以降低患心髒病，中風和高血壓的風險，而50歲以上的男性比年輕男性更容易患這種疾病。戒菸可以幫助50歲以上的男性感覺更好，與家人和朋友更加活躍，並享受下半生的健康狀況。