第一次减肥小记 (1)

3月29日那天我开启了自己的减肥之旅，至今刚好是第14天。

先说说成果吧，启动减肥的前一天体重72.5kg，当天不存在暴饮暴食，所以是比较稳定的体重。今天在吃了早饭后测量，体重68.90kg，体重下降了7斤左右。

体重其实并不完全客观，体脂率还是比较准确的，根据前后照片的对比，体脂下降了大概3%，也算是本次减肥的一个小小的成功。

我的目标是在一个月减肥10，体脂率下降5%，这样看来是不是后半个月的目标就更简单了呢？其实不是的，接下来我会讲解原因。

先说说我的减肥健身计划，先无氧再有氧，总时长大概在1小时50分钟甚至更久，热身10分钟，无氧50-60分钟，有氧40分钟，5分钟的拉伸，期间几乎没怎么停下来休息过。两周内去了大概7、8次健身房，每次的训练强度都如上所述。

无氧的部分也可以采用一周大循环的方式，胸肩背臂腿，每天也可以顺便练练腹肌，这样也起到一个塑形的作用。

这个强度对于大多数健身小白来说有点大了，建议可以把总体时间压缩在一个半小时左右就行。

第一天我有氧跑步40分钟接近五公里，让我确实有点吃不消，但我还是坚持住了，在后来的跑步训练中我有小小的加快速度，因为你的身体会越来越适应，燃脂的效果就会不如刚开始那样，所以这也就是为什么后半个月比前半个月更难的原因。

对我自己来说比较煎熬的部分是跑步，因为要在跑步机上专心跑步40分钟，不仅劳累而且枯燥，所以建议大家可以买个无线耳机听音乐，会让自己更有感觉。

坚持运动只是占减肥成功要素的50%，另一半当然是改善饮食结构啦，下一章再详细介绍。