安琪語錄
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隨著年齡的增長保持健康的體重

隨著年齡的增長,保持健康的體重變得更加困難。突然,多年來一直在減肥的飲食習慣似乎並沒有阻止體重秤上的數字隨著每個生日的增加而增加,而且你也無法知道為什麼。這令人沮喪,而且發生在我們所有人身上。

除了思考未改變的事物(你的飲食習慣,活動水平)外,重要的是考慮已發生的事物-你的新陳代謝,身體組成以及特定於生活階段的情緒起伏。

沒有固定的時間來解決魔術問題,但是努力達到並保持健康的體重是讓自己感覺盡可能年輕的真正機會。它可以降低你患心髒病,糖尿病等的風險;幫助改善關節炎,肌肉疼痛和抑鬱症的症狀,甚至改善性生活。抓住每一天,抓住機會,度過最重要的一年。


加快新陳代謝

代謝是個內部過程可以將你消耗的卡路里轉換成能量,不僅可以用來抬起手提箱或上樓梯,還可以執行正常的身體功能,例如呼吸和循環血液。肌肉在保持事物的嗡嗡聲中起著重要作用-擁有的能量越多,燃燒的卡路里就越多(不僅在流汗時,而且在休息時)。

不幸的是,每個人都會隨著年齡的增長自然失去肌肉。雖然這在體重控制方面會不利於你,但在日常活動中增加承重和加強肌肉的鍛​​煉可以幫助你最大程度地減少肌肉損失,因此可以對卡路里燃燒產生影響。增加的好處:它也可以提高骨密度。高影響力的活動(遠足,跳舞,網球,爬樓梯)和低影響力的鍛煉(步行,使用橢圓機),舉重,俯臥撑或伸展運動帶同樣重要。每隔一天至少嘗試30分鐘。


注意部分大小

這自然是這樣:較慢的卡路里燃燒意味著你的身體對那一碗無盡的冰淇淋的容忍度會降低。明智的做法是管理份量在任何年齡段,但現在變得比以往任何時候都更加重要。首先,通過閱讀食品標籤,可以很好地了解你消耗了多少卡路里以及卡路里的來源。然後,減少工作量。數不清餅乾而不是開箱即用,放在一邊吃晚飯前收拾殘渣,然後將偶爾的洛磯路放到一個小碗裡,這只是一些輕鬆的方法限制消費。


提高心律

即使你少吃一點,你仍然需要進行鍛煉,這將幫助你輕鬆消耗體內消耗的卡路里。沒有什麼比心臟跳動更好有氧活動根據國家體重控制註冊表,這被認為是減肥並長期保持體重的人最重要的習慣之一。此外,有氧運動被認為可以改變控制飢餓的激素水平,幫助你減少卡路里攝入量。每週要進行兩個半小時的中等強度有氧運動,或者進行一個小時和15分鐘的劇烈有氧運動。跑步,騎自行車和游泳是完美的選擇。


使食物與情緒之間建立聯繫

空巢,適應退休生活和失去親人都是生活中常見的變化,它們可以對生活產生深遠的影響你的心情。對於那些面對不確定,孤獨,悲傷甚至沮喪的人,食物可以起到撫慰作用,幫助他們應對。壓力是我們隨著年齡增長而增加的工作和家庭,家庭的共同問題,它也可能使你更加依賴食物作為一種舒緩機制。無心飲食只能隨著年齡的增長而避免體重增加,特別是如果你選擇許多人認為舒適的食物,例如糖果和高熱量餐。如果聽起來太熟悉了,那就找一個解決方案來幫助你更好地管理自己的感覺,例如壓力管理技術,諮詢治療師或任何適合你的方法。

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