有氧運動：趕走身體的疾病

“有氧運動”一詞可能會讓人聯想到保暖腿，緊身連衣褲和八十年代的激烈運動錄像，但有氧運動實際上是使你的心臟跳動並燃燒卡路里的任何活動。如果定期進行，你的身體將獲得遠遠超出心臟健康的好處。好消息是，有氧運動可以採取多種不同的形式，這取決於你如何確定適合你的身體和生活方式的方法。想法包括步行， 跑步， 游泳的， 水中有氧運動，或使用跑步機，自行車，橢圓機或划船測力計等健身器材。你也可以嘗試舞蹈課，訓練營課，遠足 和更多。

為什麼有氧運動對你如此

有益有氧運動（通常也稱為心血管運動或心肺運動）的明顯好處是它可以幫助控制體重。卡路里燃燒取決於你的體重，活動的持續時間和強度。例如，一個200磅重的人在60分鐘的低影響健美操課中可以燃燒多達600卡路里的熱量。在同一小時的課程中，體重不足140磅的人只能燃燒360卡路里。

但是，其優點遠遠超出了你所看到的結果。除其他好處外，有氧運動鍛煉的人可能會降低以下風險：

心臟病和中風 有氧運動可以增強你的心肌，提高其效率，並降低你的靜息心率。它還可以通過增加HDL（“好”）膽固醇水平和降低甘油三酸酯水平來幫助降低血壓並降低患心臟病的風險，如果不加控制，這會導致動脈阻塞斑塊。

2型糖尿病 有氧運動可以幫助你的身體更好地響應胰島素，控制血糖水平。

抑鬱 在有氧運動中會釋放出感覺良好的化學物質，稱為內啡肽，這可能有助於預防憂鬱症。（低能量，焦慮和情緒低落也可通過定期服用內啡肽而受益。）

癌症 乳腺癌，結腸癌和其他癌症可能會因有氧運動幫助調節激素和胰島素，提高免疫力和減少發炎的能力而受阻。

感冒和流感由於有氧運動，可以保護甚至改善對入侵細菌的反應和抵抗力 的細胞。

什麼是有氧運動？

你可以參加有氧運動，跳繩，跑步，步行或水中有氧運動，但其他活動如網球，騎自行車， 遠足舞蹈，籃球，旱冰和滑雪也很重要。在健身房，你可以使用橢圓機，爬樓梯器，固定自行車，跑步機和划船機進行有氧運動鍛煉。

當然，你的運動水平很重要。力求保持適度但具有挑戰性的步伐-一種活動水平，使你感到有些口氣，但仍然能夠進行簡短的對話。

你可以與當地的運動生理學家進行訪問，以評估目標心率。這項約會將教你確切的心率，以最理想的方式鍛煉身體，以最大程度地消耗卡路里和脂肪，並改善健康狀況。