卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

睡眠與秀身

一夜甜睡可以燃燒多少卡路里呢?

睡眠時身體會繼續燃燒卡路里,在深層睡眠階段,腦部特別活躍會釋放最多葡萄糖,燃燒卡路里最高效。「一夜甜睡可以燃燒多少卡路里呢?」體重(磅)× 睡眠時間(小時) × 0.42 =一晚睡眠燃燒的卡路里。以一位140磅人仕為例,一晚睡八小時,便燃燒了470卡路里。假如睡眠質素欠佳,卡路里燃燒量便有折扣。另外,睡前只適宜五至七成飽,太飽肚會阻礙身體進行代謝,降低卡路里燃燒效率。還有,在夜深時進食,腦部會釋放一種生長激素,並指示將食物(熱量)轉化成脂肪儲存。

優質的睡眠有助秀身,每次體能訓練後的休息是可持續訓練的基礎,同時是肌肉修補和合成的必須階段。睡眠不足會使人感到更飢餓,腦部會釋放信息要求更多卡路里攝取,但若是睡眠時間過長卻會減慢新陳代謝!

「如何可以睡得好呢?」美國睡眠專家Dr. Michael Breus有四大建議:1. 睡眠前八小時不要吸收咖啡因;2. 喝酒後不要立即入睡,假如吸收了兩杯酒(wine),最少在兩小時後才進睡;3. 每日運動最少二十分鐘(未有說明強度);4. 睡前遠離手機和相關智能產品。卓耀也有四大建議:1. 薰衣草精油,用一至兩滴放在枕頭兩角或被上,呼吸時能夠立即鬆馳精神;2. 冥想,冥想五至十分鐘有迅速降壓和放鬆功效,建議用一種有趣的動物作冥想對象;3. 按摩,有專人(或愛侶) 幫忙當然最好,不然便利用坊間各種角色的按摩工具吧;4. 裸睡!裸睡時身體自由奔放,肌肉及關節可以更盡情地放鬆及伸展,假如肌膚是接觸優質的床鋪,更令舒適度倍增,有助快速入睡。同時光著身子可以讓皮膚充分呼吸和蒸發汗水,因而保持睡眠時身體涼快,這樣能增加身體內褐色脂肪儲備,有助燃燒卡路里。另外,美國泌尿科專家Dr. Brian Stei×ner指,穿內褲睡覺會增加私密處感染的可能性,因為內褲裡面溫暖潮濕的環境,容易滋生細菌。

每天的工作和生活必須仰賴良好的精神狀態,甜睡後獲得的滿足感有助精神健康,是「秀身要訣」的重要齒輪!


CC BY-NC-ND 2.0

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