卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

反應速度

不是說必要練成李小龍一樣的反應和速度,但訓練成效應該全面且自信滿滿。

「功能訓練」(Functional Training)是體能訓練的一個分類,包含核心(Core)訓練、力量、敏捷、平衡、反應與速度等多個綜合板塊。通過這些訓練可增強體能和有效降低各類受傷風險。可以這樣理解功能訓練:有多少運動是 1. 坐姿進行?2. 由外在條件提供穩定的環境下進行?3. 由單關節活動提供技巧和動能來執行?答案說明了訓練設定應以多關節活動、及立於不穩定的環境下進行。

不少運動和競賽都以「爆發力」和「反應速度」為基礎,例如拳擊和排球。技術的高低必依賴上述兩項條件。反應速度受中樞神經系統活躍度、注意力集中度、骨骼肌肉準備狀態、對動作和技術的掌握度,還有對信號、時間、特徵的感受與辨別能力,並且需要非常強壯的核心(腹肌群)和下肢肌肉,以迅速啟動連串反射動作。用熟悉的動態去反應已知但又會突然出現的信號,像乒乓球,需要仰賴視覺捕捉移動物體,通過協調和速度練習,以加快縮短大腦對動作指令時間,而技術等於準蠅。另外,同時需要培養「預知能力」,預先判斷至確定移動物體將會移動的方向和速度。

「教練~好像有一點太學術,預知能力?如何培養呀?」 其實以上資訊希望讓閣下選擇私人教練或自我訓練時更具基礎,同時更了解「秀身」的價值,不是說必要練成李小龍一樣的反應和速度,但訓練成效應該全面且自信滿滿。關於訓練方法常會通過傳球,在不同位置、方向和速度對移動目標作出反應,還有通過一些工具例如敏捷梯(speed ladder)、BOSU、RMT等增加不穩定狀態,比例較多以單邊、單腳完成各項動作。「即是什麼?」 簡單點說,訓練內容盡量模仿該項運動動作組合或貼近生活,以不同方向、重量和變速拋接藥球(medicine ball) 或小球。假如看官希望獲取更多方法,又具有一定運動經驗和理論基礎,建議參考“New Functional Training for Sports”一書,作者是曾為國家隊效力的資深體能教練,書中圖文並茂註釋功能訓練。


CC BY-NC-ND 2.0

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