卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

秀身要訣(上)

「秀身」 意謂優秀的身形與體魄,每次訓練後釋放的安多芬(endorphins)、和持續進步所賦予的自信都令精神更飽滿,Fitness=秀身,人類的身體應該強壯和靈活,令人羨慕的外形包含了不間斷的汗水、快樂、痛苦、決心和進步!秀身的客觀條件包括良好的:姿態、柔韌度、心肺功能、力量、肌肉量、反應、速度、平衡、代謝率、免疫力和低體脂率等,當然還付送男女線條美,以上條件的綜合信息可理解成:良好物理性能+飽滿精神狀態+低受傷風險=持續優質的生活。

秀身公式:〔可持續的健康飲食原則+具挑戰的綜合訓練〕×決心

「秀身飲食有什麼原則?」紅糙米營養價值遠高於白米,但低升糖指數,非常推薦!蔬菜可選擇更綠色的(如:芥蘭),或加入更多顏色的蔬菜(如:甘筍、黄椒等),假如想香口一點,可以加入一些原味腰果或合挑,飲品建議檸檬茶、豆奶或蜂蜜綠茶。攝取優良脂肪,像是魚油、葵花子油,能幫助我們減脂,重點是每日總熱量攝取要低於消耗。完全不吃脂肪,會阻礙身體機能的正常運作。另外近年市場出現了不少營養餐供應商,例如Eatology,AMGD,Optmeal等,他們提供不同營養組合餐單,每天送貨到指定地址。

常聽到新舊客戶對秀身的迷思:「我只想收肚腩!」 首先,沒有任何一種運動可以絕對有效消除局部脂肪,那個地方先肥或瘦,一定程度是由身體的基因和荷爾蒙分泌所操控。然而,腹部囤積的脂肪越來越多,與壓力、腹肌量減少和腹肌無力同時有很大的關係,胃、肝等重要器官都在腹部,然而腹部沒有骨骼保護,取而代之是三層堅固的腹肌,若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少,身體會傾向讓腹部囤積更多的脂肪以保護腹部內的器官。「教練!我要八塊腹肌!」其實「六塊或八塊腹肌」取決於腹部肌膜有兩條或三條橫線,假如先天只有兩條橫線,無論如何也不能鍛鍊出八組腹肌。


待續

CC BY-NC-ND 2.0

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