卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

強健下肢的好處

腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素(Testosterone)水平,而睪丸素促進肌肉生長,還能夠提升男性性能力!

腿部是人體最大的肌肉群,佔全身肌肉量的70%,強健下肢是生活和任何運動項目的基石,追公共汽車、抬重物、爬樓梯!相比身體其他部位,腿部肌群可以負重較大,能燃燒更多卡路里,增加新陳代謝,加快減脂。腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素(Testosterone)水平,而睪丸素促進肌肉生長,還能夠提升男性性能力,如同天然補充劑。擁有強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋,上了年紀的膝關節容易退化,主要因為肌肉量流失和肌力下降,代表著膝關節負擔增加,強健發達的大腿肌群給膝蓋良好的支撐以減低受傷風險。

人體的平衡度與穩定性均聚焦在強壯的腿部及核心(core)肌群,不少上半身的訓練動作,力量都需要藉由腿部推動,例如,卧推舉需要雙腳撐着地面至使穩定身體,減低不穩定性(提起雙腿屬高階做法),拳擊強調「力從地起」,然而在功能性訓練領域;球類競技和各假若式各樣的運動項目等,強健而靈活的下肢都是完成各種連貫動作的最基礎及動力泉源。

強健的下肢(增加了的肌肉量)能夠增加微血管數量從而加快血液流動循環,因此可以穩定血壓及保護膝關節。另外會聽到女性的經期不適和手腳冰冷,一定程度因為血液循環不佳所致,所以,理想的訓練效果將能夠改善因為血液循環不佳所致的各讓健康問題。

還有!秀麗的身形最要緊兩個字:對稱!無論男女,假如訓練只著重上身或下身,均不能擁有對稱而合乎比例的身形與線條。下肢訓練包括臀部肌群,大腿肌群、小腿肌群和胯屈肌群(hip fle×ors),訓練動作有:槓鈴深蹲、臀部挺身、啞鈴側弓步、啞鈴蹲舉、腿彎舉、腿伸、箭步蹲、跳箱、彈力帶行走(Banded Side Walk)、保加利亞深蹲(Bulgarian Split Squat)、高腳杯深蹲(Goblet Squat)、GHR緩降運動(Glute Hamstring Raises With Slow Eccentrics)、高抬腿跑及髖屈等。過重、膝關節有痛(成因多樣)的朋友必須慎選動作。


CC BY-NC-ND 2.0

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