卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

練出型男線條

最能引起女性興趣的男性身體部位順序是:臀部、背肌、腹肌和三角肌...

綜合數個國內外統計,最能引起女性興趣的男性身體部位順序是:臀部、背肌、腹肌和三角肌。一般不太喜歡「爆肌男」,當然手長腳長更能突顯線條,身高介乎175至183公分最為理想。

豐富的肌肉線條是由「高肌肉密度」和「低體脂率」組合成的視覺效果!健美角度的審美和評分標準:首要在姿態、比例和體積,還有細緻度和自信心,這個標準相信同時適用於普遍大眾的社交圈,但當然不是垂手可得的大眾福利,因此希望「秀身」突顯肌肉線條的您,即使訓練程度上不必以上台爭勝為基礎,但心態和訓練必需要有更高的要求,更多的自律和決心。

體脂率應保持在5-9%,分別在於對肌肉線條和身型整體觀感的個人喜好,上背肌群和三角肌可以略為誇張,臀部要結實「蝴蝶形」,不建議過強的上斜方肌(肩頸位置),腹肌鍛煉除了大重量的順向與反向捲腹外,建議更集中鍛煉腹內外斜肌以突顯「馬甲線」,動作以迴轉(rotation)為主,例如中重量「俄式扭動」(Russian Twist) 和Reverse Circle Leg Lifting,背闊肌強化建議選用闊手負重引體上升,並集中離心收縮(Negative Weight Training),以Super Set進行下胸推舉或/和肩上推舉,臀部動作則以「單坐式蹬腿」(Single Leg Press)和髖外展(Hip Abduction)配合傳統的各款深蹲和屈伸動作以全面突顯下肢肌肉線條。二頭和三頭肌的大小比例應當平均,同時不明顯比三角肌大,胸肌強化應全面在上中下方和深化乳溝,動作主要是多角度「胸大肌推舉」(Multi Chest Press)和「胸部飛鳥」(Pectoralis Fly)。

古銅膚色能夠令肌肉起伏的對比度提升,更明確的線條細緻度,是線條美的Enhancer!


CC BY-NC-ND 2.0

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